Ganzkörper-Vibrationstraining führt zu Muskelhypertrophie

In dieser randomisierten Studie mit 43 inaktiven Männern (18-30 Jahre) wurden zwei Gruppen einem 10-wöchigen Trainingsprogramm mit zweimal wöchentlich stattfindenden Ganzkörper-Vibrations-Squats auf unterschiedlichen Vibrationsplattformen (Galileo und Power-plate) unterzogen, während eine Kontrollgruppe kein Training absolvierte. Die Muskelvolumina der Oberschenkel wurden mittels Magnetresonanztomographie bestimmt, und neuromuskuläre Funktionen wie Countermovement-Jump, Einbein-Hüpfen, Drop-Jump, Landetest, 15-m-Sprint und Griffkraft getestet. Nach 10 Wochen zeigten beide Vibrationsgruppen signifikante Zunahmen des Muskelvolumens im vastus-Muskel (GAL +4,15 %, POW +4,81 %) im Vergleich zur Kontrollgruppe (-1,22 %). Auch das Volumen des Adductor magnus stieg in den Vibrationsgruppen leicht an, jedoch ohne signifikanten Unterschied zur Kontrolle. Ein Rückgang des Hamstring-Volumens zeigte sich zunächst in der GAL-Gruppe, war jedoch klinisch unklar. Die neuromuskulären Leistungsparameter verbesserten sich jedoch nicht signifikant. Die Studie schlussfolgert, dass Ganzkörper-Vibrationstraining mit Squats über 10 Wochen eine Muskelhypertrophie fördert, jedoch keine Wirkung auf explosive-reagierende neuromuskuläre Funktionen bei zuvor inaktiven Männern zeigt.

Ebing J, Gast U, Hauptmann C, Felsenberg D, Belavý DL. Hypertrophy and Explosive-Reactive Functioning in Sedentary Men After 10 Weeks of Whole-Body Vibration. J Strength Cond Res. 2018 Jan;32(1):27-36. doi: 10.1519/JSC.0000000000001728. PMID: 27893474.

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