In dieser randomisierten Studie mit 43 inaktiven Männern (18-30 Jahre) wurden zwei Gruppen einem 10-wöchigen Trainingsprogramm mit zweimal wöchentlich stattfindenden Ganzkörper-Vibrations-Squats auf unterschiedlichen Vibrationsplattformen (Galileo und Power-plate) unterzogen, während eine Kontrollgruppe kein Training absolvierte. Die Muskelvolumina der Oberschenkel wurden mittels Magnetresonanztomographie bestimmt, und neuromuskuläre Funktionen wie Countermovement-Jump, Einbein-Hüpfen, Drop-Jump, Landetest, 15-m-Sprint und Griffkraft getestet. Nach 10 Wochen zeigten beide Vibrationsgruppen signifikante Zunahmen des Muskelvolumens im vastus-Muskel (GAL +4,15 %, POW +4,81 %) im Vergleich zur Kontrollgruppe (-1,22 %). Auch das Volumen des Adductor magnus stieg in den Vibrationsgruppen leicht an, jedoch ohne signifikanten Unterschied zur Kontrolle. Ein Rückgang des Hamstring-Volumens zeigte sich zunächst in der GAL-Gruppe, war jedoch klinisch unklar. Die neuromuskulären Leistungsparameter verbesserten sich jedoch nicht signifikant. Die Studie schlussfolgert, dass Ganzkörper-Vibrationstraining mit Squats über 10 Wochen eine Muskelhypertrophie fördert, jedoch keine Wirkung auf explosive-reagierende neuromuskuläre Funktionen bei zuvor inaktiven Männern zeigt.
Nachtschlaf geringer gestört durch Obst und Gemüse
In einer Studie mit 34 jüngeren Erwachsenen (Durchschnittsalter 28,3 Jahre) wurden über 201 Tage Paarungen von selbstberichteter Ernährung und objektiv gemessenem Schlaf mittels Actigraphie analysiert. Die Schlafqualität wurde anhand des Schlaffragmentierungsindexes beurteilt. Es zeigte sich, dass eine höhere Tagesaufnahme von