In einer Studie mit 34 jüngeren Erwachsenen (Durchschnittsalter 28,3 Jahre) wurden über 201 Tage Paarungen von selbstberichteter Ernährung und objektiv gemessenem Schlaf mittels Actigraphie analysiert. Die Schlafqualität wurde anhand des Schlaffragmentierungsindexes beurteilt. Es zeigte sich, dass eine höhere Tagesaufnahme von Obst und Gemüse (ß=-0,60; P=0,038) sowie Kohlenhydraten (ß=-0,02; P=0,022) signifikant mit weniger fragmentiertem, also besserem, Nachtschlaf einherging. Für Zuckerzusatz bestand kein relevanter Effekt. Zudem gab es Hinweise, dass höhere Fasern- und Magnesiumzufuhren tendenziell mit verbessertem Schlaf assoziiert sind. Eine Steigerung des Obst- und Gemüsekonsums um 5 Tassen (ausgehend von keiner Aufnahme) korrelierte mit einer um 16 % besseren Schlafqualität. Die Ergebnisse unterstützen die Annahme, dass eine Ernährung reich an komplexen Kohlenhydraten, Obst und Gemüse die Schlafgesundheit fördern kann.
Erhöhung 30-60% des Trainingsvolumens auf Muskeladaptionen
Die Studie untersuchte 55 trainierte Männer, von denen 29 die gesamten acht Wochen der Untersuchung abschlossen. Die Teilnehmer wurden in drei Gruppen aufgeteilt: Kontrollgruppe (n=10), 30% Erhöhung des Trainingsvolumens (G30, n=10) und 60% Erhöhung (G60, n=9). Alle nahmen zweimal wöchentlich