Einfluss von Kohlenhydraten auf Schlafqualität und -dauer

In einer Meta-Analyse von 27 Ernährungstests aus 11 Studien wurden Effekte von Kohlenhydratmenge und -qualität auf den Schlaf ausgewertet. Eine niedrige Kohlenhydratzufuhr (LCI) führte zu einer signifikanten Erhöhung von Dauer und Anteil des Tiefschlafstadiums N3 (Effektstärken ES = 0,37 und ES = 0,51, p < 0,001), während eine hohe Kohlenhydrataufnahme (HCI) die Dauer und den Anteil der REM-Schlafphase verlängerte (ES = -0,38 bzw. ES = -0,46, p < 0,001). Die Qualität der Kohlenhydrate hatte keinen Einfluss auf die Schlafstadien. Meta-Regressionen zeigten, dass Veränderungen des Kohlenhydratanteils am Tagesenergiebedarf und des glykämischen Loads signifikant die Einschlaflatenz erklärten (R² = 25,87 % bzw. 50,8 %). Änderungen des glykämischen Loads beeinflussten ebenfalls die Schlafqualität (Schlafkontinuität und Effizienz, R² bis 89,2 %). Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass sowohl die Menge als auch die Qualität von Kohlenhydraten für verschiedene Aspekte des Schlafes relevant sind. Langfristige Interventionen zur Kohlenhydratzufuhr sollten weiter untersucht werden, um nachhaltige Effekte zu klären.

Vlahoyiannis A, Giannaki CD, Sakkas GK, Aphamis G, Andreou E. A Systematic Review, Meta-Analysis and Meta-Regression on the Effects of Carbohydrates on Sleep. Nutrients. 2021 Apr 14;13(4):1283. doi: 10.3390/nu13041283. PMID: 33919698; PMCID: PMC8069918.

Weitere Studien:

Sarkopenie – Einfluß von Bewegung auf mitochondriale Kopplung im Skelettmuskel

In dieser Übersichtsarbeit wird erörtert, wie altersbedingte Veränderungen in der mitochondrialen Funktion zum Verlust der Muskelmasse und der motorischen Fähigkeit, bekannt als Sarkopenie, führen. Die Autoren betonen die Bedeutung von regelmäßigem Training zur Erhaltung der mitochondrialen Funktion im Alter. Sie

Atemrhythmus und -muster und ihr Einfluss auf Emotionen

Atmung ist ein lebenswichtiger rhythmischer motorischer Vorgang mit einem überraschend breiten Einfluss auf Gehirn und Körper. Es wird zunehmend Evidenz dafür beschrieben, dass Atmungsmuster (z. B. Frequenz, Tiefe, Rhythmuswechsel) mit emotionalen und kognitiven Prozessen gekoppelt sind. Volitionelle Atemkontrolle (z. B.

Krafttraining verbessert Schlafqualität bei älteren Personen

Diese systematische Übersicht und Netzwerk-Metaanalyse zielte darauf ab, die Auswirkungen verschiedener Arten von körperlicher Betätigung auf die Schlafqualität bei älteren Menschen mit Schlaflosigkeit zu ermitteln. Insgesamt wurden 25 randomisierte kontrollierte Studien mit 2170 Teilnehmern analysiert. Die Ergebnisse zeigen, dass das

Menstruation beeinflusst Verletzungsschwere bei Fußballerinnen

Diese epidemiologische Beobachtungsstudie analysierte 852 Menstruationszyklen und 80 Verletzungen bei 33 weiblichen Elite-Fußballspielerinnen von 2019 bis 2023. Die Verletzungsinzidenz betrug insgesamt 6,42 pro 1000 Trainings- und Spielstunden, ohne signifikante Unterschiede zwischen der Menstruations- (5,46 pro 1000 h) und der Nicht-Menstruationsphase

Entzündungshemmende Wirkung von Sauerkirschen

Die Studie untersucht die Rolle von Entzündungen als zugrundeliegende Ursache für chronische Erkrankungen und den Alterungsprozess. Sauerkirschen (Tart Cherry, TC) enthalten aktive Verbindungen wie Polyphenole, die antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften besitzen. Diese Studie bewertet die Wirksamkeit von TC bei der

Heated Yoga verbessert depressive Symptome

In der Studie mit 80 Erwachsenen mit moderater bis schwerer Depression wurde untersucht, wie die Anzahl der besuchten Heated Yoga-Kurse (‚Dosis‘) depressive Symptome beeinflusst. Teilnehmer absolvierten 8 Wochen lang zweimal wöchentlich je 90 Minuten Heated Yoga. Die Ergebnisse zeigten eine