Einfluss von Kohlenhydraten auf Schlafqualität und -dauer

In einer Meta-Analyse von 27 Ernährungstests aus 11 Studien wurden Effekte von Kohlenhydratmenge und -qualität auf den Schlaf ausgewertet. Eine niedrige Kohlenhydratzufuhr (LCI) führte zu einer signifikanten Erhöhung von Dauer und Anteil des Tiefschlafstadiums N3 (Effektstärken ES = 0,37 und ES = 0,51, p < 0,001), während eine hohe Kohlenhydrataufnahme (HCI) die Dauer und den Anteil der REM-Schlafphase verlängerte (ES = -0,38 bzw. ES = -0,46, p < 0,001). Die Qualität der Kohlenhydrate hatte keinen Einfluss auf die Schlafstadien. Meta-Regressionen zeigten, dass Veränderungen des Kohlenhydratanteils am Tagesenergiebedarf und des glykämischen Loads signifikant die Einschlaflatenz erklärten (R² = 25,87 % bzw. 50,8 %). Änderungen des glykämischen Loads beeinflussten ebenfalls die Schlafqualität (Schlafkontinuität und Effizienz, R² bis 89,2 %). Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass sowohl die Menge als auch die Qualität von Kohlenhydraten für verschiedene Aspekte des Schlafes relevant sind. Langfristige Interventionen zur Kohlenhydratzufuhr sollten weiter untersucht werden, um nachhaltige Effekte zu klären.

Vlahoyiannis A, Giannaki CD, Sakkas GK, Aphamis G, Andreou E. A Systematic Review, Meta-Analysis and Meta-Regression on the Effects of Carbohydrates on Sleep. Nutrients. 2021 Apr 14;13(4):1283. doi: 10.3390/nu13041283. PMID: 33919698; PMCID: PMC8069918.

Weitere Studien:

Bewegung und Metformin verbessern Glukosestoffwechsel

Die Studie analysierte über 410 randomisierte kontrollierte Studien mit insgesamt 33.802 Teilnehmern, um die Auswirkungen von Bewegung, Metformin und deren Kombination auf den Glukosestoffwechsel bei Personen mit Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes mellitus (T2DM) zu ermitteln. Die Ergebnisse zeigen, dass Bewegung in

Einsatz von Orthesen bei Gonarthrose

In einer multizentrischen, randomisierten kontrollierten Studie mit 466 Erwachsenen ≥45 Jahren mit Kniearthrose wurde geprüft, ob eine Kombination aus Beratung, schriftlichen Anleitungen, Übungsinstruktionen plus einer passgenauen Knieorthese mit Adhärenzintervention (AIE+B) bessere Ergebnisse erzielt als Beratung und Übung allein (AIE). Die

Training und Autophagie in Skelettmuskeln

In dieser Studie wurde untersucht, wie sich Fasten und Radfahren mit geringer und hoher Intensität auf die Aktivierung von Autophagie in Skelettmuskeln von gut trainierten Athleten auswirken. Athleten wurden in drei Gruppen unterteilt: Kontrolle, niedrige Intensität (LI) und hohe Intensität

Effektivität von Prähabilitationsinterventionen vor Operationen

Diese systematische Übersichtsarbeit mit Netzwerk-Meta-Analysen untersucht die Wirksamkeit von Prähabilitationskomponenten wie Bewegung, Ernährung und psychosoziale Unterstützung bei Erwachsenen, die sich auf größere Operationen vorbereiten. Insgesamt wurden 186 randomisierte kontrollierte Studien mit 15.684 Teilnehmern einbezogen. Es zeigte sich, dass isolierte und

Bandscheibe reagiert positiv auf Belastung

Seit Jahrzehnten wird die Bandscheibe als passives Gewebe beschrieben, das durch Alter und Belastung zwangsläufig degeneriert. Dieser Leitartikel zeigt, dass neuere wissenschaftliche Erkenntnisse diesem Bild widersprechen: Die Bandscheibe ist ein lebendes, mechanisch reagierendes Gewebe, das zu strukturellen und metabolischen Anpassungen

Gesunde Ernährungsweisen verlängern Lebenserwartung unabhängig genetischer Veranlagung

In der prospektiven Kohortenstudie mit 103.649 Teilnehmern der UK Biobank wurde über eine mediane Nachbeobachtungszeit von 10,6 Jahren der Zusammenhang zwischen fünf gesunden Ernährungsweisen und der Gesamtsterblichkeit sowie der Lebenserwartung untersucht. Es wurden 4314 Sterbefälle dokumentiert. Die analysierten Ernährungsweisen waren