Diese randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie mit 100 gesunden Erwachsenen im Alter von 18 bis 45 Jahren mit selbstberichteten Schlafproblemen evaluiert die Effekte einer 6-wöchigen Supplementierung mit 2 g täglichen Magnesium L-Threonat. Die Hauptbefunde zeigen, dass Magnesium L-Threonat die Gesamtleistung in kognitiven Tests (NIH Toolbox Total Cognition Composite) signifikant stärker verbesserte als Placebo (+8,40 vs. +5,60 Punkte, p=0,043). Insbesondere wurde die Arbeitsgedächtnisleistung signifikant gesteigert (p=0,033) und eine deutliche Verbesserung in Hand-Auge-Koordination und Reaktionszeit (3D Aim Trainer Score, +6,3 %; p=0,031) beobachtet. Die Berechnung des „kognitiven Alters“ ergab eine kognitive Verjüngung um schätzungsweise 7,5 Jahre relativ zur Placebogruppe. Die subjektive Schlafqualität verbesserte sich im Magnesium L-Threonat-Arm signifikant bei stärkeren Schlafproblemen, gemessen mit dem PROMIS Sleep (Reduktion der Schlafbeeinträchtigungswerte, p=0,031). Objektive Schlafparameter durch ein Wearable (Oura Ring) zeigten keine signifikanten Veränderungen, jedoch wurde eine Senkung der Herzfrequenz und eine Zunahme der Herzfrequenzvariabilität während des Schlafs festgestellt, was auf eine gesteigerte parasympathische Aktivität hinweist. Die Supplementierung war gut verträglich mit wenigen Nebenwirkungen. Die Ergebnisse stützen vorangegangene Untersuchungen, dass Magnesium L-Threonat kognitive Funktionen in unterschiedlichen Altersgruppen verbessert und zusätzlich subjektive Schlafstörungen lindert. Weitere Forschung ist angeraten, insbesondere in älteren und klinisch betroffenen Populationen sowie im Vergleich mit anderen Magnesiumformen.

Effects of Magnesium L-Threonate on Sleep, Recovery, and Athletic Performance in Collegiate Athletes (MgT-Athletes). Lopresti, Smith. Front. Nutr., 12 January 2026. Sec. Nutrition, Psychology and Brain Health. Volume 12 – 2025 | https://doi.org/10.3389/fnut.2025.1729164