Magnesium, ein essenzieller Mikronährstoff und intrazelluläres Kation, spielt eine zentrale Rolle bei biochemischen Prozessen wie Energieproduktion, neuronaler und vasomotorischer Regulation sowie Muskelkontraktion. Ein Mangel an Magnesium kann die körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und das Risiko für verzögerten Muskelschmerz (DOMS) erhöhen. Diese systematische Übersichtsarbeit, basierend auf einer Suche in PUBMED, SCOPUS und Web of Science gemäß PRISMA-Standards, identifizierte aus über 1200 Artikeln vier Studien, die den Einfluss einer isolierten Magnesium-Supplementierung untersuchten. Die Studien zeigten, dass Magnesiumpräparate Muskelkater verringerten und sich positiv auf die Performance und die Muskelerholung auswirkten. Besonders bei intensiver körperlicher Betätigung scheint der Magnesiumbedarf um 10–20 % höher als bei inaktiven Personen zu sein. Empfohlen wird die Einnahme von Magnesiumkapseln etwa 2 Stunden vor dem Training sowie die Aufrechterhaltung der Magnesiumspiegel im empfohlenen Bereich auch in trainingsfreien Zeiten. Die Ergebnisse unterstreichen die Bedeutung der Magnesiumversorgung im Sportumfeld zur Optimierung von Regeneration und Leistung.
Beta-Glucane reduzieren Häufigkeit, Dauer und Schwere von oberer Atemwegsinfektion
Diese Meta-Analyse fasst 13 RCTs zusammen, die den Effekt von Hefen-Beta-Glucanen auf obere Atemwegsinfektionen (URTI) bei gesunden Teilnehmern untersuchten. Die Ergebnisse zeigten, dass die Einnahme von Hefen-Beta-Glucanen im Vergleich zu Placebo die Inzidenz von URTI signifikant um etwa 65 %