Magnesium reduziert Muskelkater und verbessert Erholung

Die Studie untersucht die Wirkung von Magnesiumsupplementierung (MgS) auf Muskelkater bei körperlich aktiven Personen. Die systematische Überprüfung ergab, dass MgS Muskelkater reduziert, die Leistung verbessert und eine schützende Wirkung auf die Muskelstruktur hat. Die Analyse umfasste vier Studien mit 73 Teilnehmern, die zeigten, dass eine tägliche Magnesiumzufuhr von 10-20 % über den Bedarf hinaus während intensiven Trainingsphasen vorteilhaft sein kann. Unterschiedliche Magnesiumformen und -dosen wurden untersucht, wobei eine Einnahme von 2 Stunden vor dem Training empfohlen wird. Zukünftige Studien sind jedoch erforderlich, um die optimalen Dosen und Aufnahmeverfahren zu definieren.

Tarsitano MG, Quinzi F, Folino K, Greco F, Oranges FP, Cerulli C, Emerenziani GP. Effects of magnesium supplementation on muscle soreness in different type of physical activities: a systematic review. J Transl Med. 2024 Jul 5;22(1):629. doi: 10.1186/s12967-024-05434-x. PMID: 38970118; PMCID: PMC11227245.

Weitere Studien:

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Diese systematische Übersichtsarbeit mit Metaanalyse untersucht den Einsatz von extrakorporaler Stoßwellentherapie (ESWT) in Kombination mit Standardrehabilitationstechniken nach einer vorderen Kreuzbandrekonstruktion. Verschiedene randomisierte kontrollierte Studien wurden analysiert, die positive Auswirkungen der ESWT auf die Kniegelenksstabilität, den Schmerzpegel und die allgemeine funktionelle

Ganzkörpervibration nach Kreuzbandrekonstruktion

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