Hochintensives Krafttraining (HIRT – High Intensity Resistance Training) verbessert Knochendichte

Diese randomisierte kontrollierte Studie verglich die Auswirkungen von hochintensivem Resistance Training (HIRT) und niedrigintensivem Resistance Training (LIRT) auf die Knochenmineraldichte (BMD) und den Knochenmineralgehalt (BMC) bei postmenopausalen Frauen mit Osteopenie. Insgesamt nahmen 45 Frauen im Alter von 50 bis 60 Jahren an der Untersuchung in drei parallelen Gruppen teil. Über 24 Wochen hinweg zeigten sich signifikante Verbesserungen der Knochenindikatoren, insbesondere im Bereich der Lendenwirbelsäule und des Oberschenkelhalses, in der HIRT-Gruppe im Vergleich zur LIRT-Gruppe und der Kontrollgruppe. HIRT erwies sich als die effektivere Methode zur Verbesserung der Knochengesundheit.

Eslamipour F, Gheitasi M, Hovanloo F, Yaghoubitajani Z. High versus Low-Intensity Resistance Training on Bone Mineral Density and Content Acquisition by Postmenopausal Women with Osteopenia: A Randomized Controlled Trial. Med J Islam Repub Iran. 2023 Nov 22;37:126. doi: 10.47176/mjiri.37.126. PMID: 38318407; PMCID: PMC10843212.

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Diese Studie befasste sich mit der Wirksamkeit eines heimbasierten Step-Trainingsprogramms mit Gewichtswesten auf die Kraft und Funktionalität der unteren Extremitäten bei älteren Frauen im Alter von 65 bis 74 Jahren. Die elf Teilnehmerinnen absolvierten ein sechs Wochen langes, individualisiertes Trainingsprogramm.

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