Gezielte Atmung verbessert Leistung und Wohlbefinden

Die Studie zeigt, dass die bewusste Steuerung der Atemfrequenz vielfältige Vorteile für Gesundheit und Leistung bietet. Slow-paced breathing mit etwa sechs Atemzügen pro Minute aktiviert den Parasympathikus über den Nervus vagus, was zu einer Senkung der Herzfrequenz, Entspannung und besserer kognitiver Leistungsfähigkeit, etwa bei Entscheidungsfindung und emotionaler Regulation, führt. Fast-paced breathing mit 25 bis 60 Atemzügen pro Minute aktiviert den Sympathikus, steigert Herzfrequenz und Energie für kurzfristige körperliche Höchstleistungen wie Sprint oder Krafttraining. Die zugrunde liegende Herzfrequenzvariabilität (respiratorische Sinusarrhythmie) verdeutlicht die Wechselwirkung zwischen Atmung und Herzaktivität. Praktische Empfehlungen umfassen Atemtechniken zur Bauchatmung und die Nutzung von Atemtrainern oder Apps, die das Tempo vorgeben. Einsatzbereiche sind Sportwettkämpfe, Prüfungen oder Stresssituationen, bei denen entweder Entspannung oder Aktivierung erwünscht ist. Studien belegen auch die Verbesserung der Handgriffstärke durch schnelles Atmen und berichteten Entspannungs- und Stressreduktionseffekte durch langsames Atmen bei Athleten. Die Forschung unterstreicht Atemkontrolle als effektives, jederzeit verfügbares Tool zur Optimierung von Körper und Geist.

Mosley E, Felton M, Kavanagh E, Iskra M, Salvotti C, Zammit N and Laborde S (2026) How Breathing Faster or Slower Can Improve Performance and Wellbeing. Front. Young Minds. 14:1603451. doi: 10.3389/frym.2025.1603451

Weitere Studien:

Heißwasserimmersion verbessert Muskelregeneration

Die Untersuchung analysierte die Wirksamkeit von Kalt- und Heißwasserimmersion nach durch elektrische Stimulation hervorgerufenem Muskelschaden. Dabei wurden 34 Teilnehmer in drei Gruppen aufgeteilt: Kaltwasser (CWI, 15 Minuten bei 12°C), thermoneutrales Wasser (TWI, 30 Minuten bei 32°C) und Heißwasser (HWI, 60

Myofasziale Techniken und Gelenkbeweglichkeit

Diese systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse analysierte die Wirksamkeit von myofaszialen Release-Techniken (MRTs) (u.a. auf die Gelenkbeweglichkeit von Athleten. Zehn Studien wurden in die Analyse einbezogen, und die Ergebnisse zeigen, dass die Anwendung von MRTs eine moderate Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit im

Der inflammatorische Reflex

Die Studie ‚The inflammatory reflex‘ beschreibt die Rolle des inflammatorischen Reflexes als einen Kommunikationsweg, der das autonome Nervensystem mit dem Immunsystem verbindet. Diese Interaktion erfolgt hauptsächlich über den Vagusnerv, der bei Aktivierung anti-inflammatorische Signale aussendet. Dies führt zur Hemmung der

Bewegungsbasierte kardiale Reha bei Vorhofflimmern

Diese systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse bewertete die Wirkung der bewegungsbasierten kardialen Rehabilitation (ExCR) bei Patienten mit Vorhofflimmern (AF). 20 randomisierte klinische Studien (n=2039) mit einer durchschnittlichen Nachbeobachtungszeit von 11 Monaten zeigten, dass ExCR keinen Einfluss auf die Gesamtmortalität (8,3% gegenüber

Moderates Gehen verringert Risiko chronischer Rückenschmerzen

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Kniearthrose: Einfluss VEGF-Konzentration Wirksamkeit der PRP-Therapie

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