Gezielte Atmung verbessert Leistung und Wohlbefinden

Die Studie zeigt, dass die bewusste Steuerung der Atemfrequenz vielfältige Vorteile für Gesundheit und Leistung bietet. Slow-paced breathing mit etwa sechs Atemzügen pro Minute aktiviert den Parasympathikus über den Nervus vagus, was zu einer Senkung der Herzfrequenz, Entspannung und besserer kognitiver Leistungsfähigkeit, etwa bei Entscheidungsfindung und emotionaler Regulation, führt. Fast-paced breathing mit 25 bis 60 Atemzügen pro Minute aktiviert den Sympathikus, steigert Herzfrequenz und Energie für kurzfristige körperliche Höchstleistungen wie Sprint oder Krafttraining. Die zugrunde liegende Herzfrequenzvariabilität (respiratorische Sinusarrhythmie) verdeutlicht die Wechselwirkung zwischen Atmung und Herzaktivität. Praktische Empfehlungen umfassen Atemtechniken zur Bauchatmung und die Nutzung von Atemtrainern oder Apps, die das Tempo vorgeben. Einsatzbereiche sind Sportwettkämpfe, Prüfungen oder Stresssituationen, bei denen entweder Entspannung oder Aktivierung erwünscht ist. Studien belegen auch die Verbesserung der Handgriffstärke durch schnelles Atmen und berichteten Entspannungs- und Stressreduktionseffekte durch langsames Atmen bei Athleten. Die Forschung unterstreicht Atemkontrolle als effektives, jederzeit verfügbares Tool zur Optimierung von Körper und Geist.

Mosley E, Felton M, Kavanagh E, Iskra M, Salvotti C, Zammit N and Laborde S (2026) How Breathing Faster or Slower Can Improve Performance and Wellbeing. Front. Young Minds. 14:1603451. doi: 10.3389/frym.2025.1603451

Weitere Studien:

Mind-Body therapies und Immunsystem

Die Meta-Analyse analysierte randomisierte kontrollierte Studien, die die Auswirkungen von Mind-Body therapies auf das Immunsystem untersuchten. Es wurden vor allem Marker für Entzündungen und antivirale Immunantworten betrachtet. Insgesamt wurden 34 Studien mit 2.219 Teilnehmern ausgewertet, bei denen mindestens vier Wochen

Antidepressiver Effekt von Ganzkörper-Hyperthermie

Angesichts des Bedarfs an neuen Antidepressiva, die über spezifische Mechanismen wirken, wurde in dieser Studie der Zusammenhang zwischen dem antientzündlichen IL-6 Signalweg und den antidepressiven Effekten der Ganzkörper-Hyperthermie untersucht. In einer doppelt verblindeten Studie mit 34 Teilnehmern wurde die Wirkung

Apfelessig zur Gewichtsreduktion

Diese randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie untersuchte die Wirkung von Apfelessig (ACV) auf übergewichtige und fettleibige libanesische Jugendliche und junge Erwachsene. 120 Teilnehmer wurden über 12 Wochen entweder mit 5, 10 oder 15 ml ACV oder einem Placebo behandelt. Die Ergebnisse

Achtsamkeitsatmungs-Meditation bei Depression, Angst und Stress

Die Studie adressiert die psychologischen Auswirkungen der COVID-19-bedingten Veränderungen im Bildungssystem, die bei Universitätsstudenten zu erhöhtem Stress, Angst und Depression geführt haben. In einer randomisierten kontrollierten Studie mit 122 indonesischen Studenten wurde die Wirkung von Achtsamkeitsatmungs-Meditation über vier Wochen mit

Schlafstörungen bei Ärzten

In dieser Pilotstudie wird die Implementierung digitaler Therapeutika zur Verbesserung des Schlafs von Ärzten untersucht. Angesichts der hohen Prävalenz des Burnouts bei Ärzten bedarf es Strategien zur Verbesserung ihrer psychischen Gesundheit und ihres Wohlbefindens. Da Schlafstörungen ein Anzeichen für Burnout sind,

Selbstinduzierter Placebo-Effekt – Wechselwirkung von Mind & Body

Die Studie beleuchtet den Prozess, in dem selbstinduzierte Placebo-Mechanismen wirken und wie diese den Mind/Body-Konnex verstärken. Durch Erwartungshaltungen werden psychobiologische Veränderungen angestoßen, die zu wahrnehmbaren Effekten führen. Die Erkenntnisse illustrieren, wie der Change im Likelihood, also die Wahrscheinlichkeit von Ereignissen,