Gezielte Atmung verbessert Leistung und Wohlbefinden

Die Studie zeigt, dass die bewusste Steuerung der Atemfrequenz vielfältige Vorteile für Gesundheit und Leistung bietet. Slow-paced breathing mit etwa sechs Atemzügen pro Minute aktiviert den Parasympathikus über den Nervus vagus, was zu einer Senkung der Herzfrequenz, Entspannung und besserer kognitiver Leistungsfähigkeit, etwa bei Entscheidungsfindung und emotionaler Regulation, führt. Fast-paced breathing mit 25 bis 60 Atemzügen pro Minute aktiviert den Sympathikus, steigert Herzfrequenz und Energie für kurzfristige körperliche Höchstleistungen wie Sprint oder Krafttraining. Die zugrunde liegende Herzfrequenzvariabilität (respiratorische Sinusarrhythmie) verdeutlicht die Wechselwirkung zwischen Atmung und Herzaktivität. Praktische Empfehlungen umfassen Atemtechniken zur Bauchatmung und die Nutzung von Atemtrainern oder Apps, die das Tempo vorgeben. Einsatzbereiche sind Sportwettkämpfe, Prüfungen oder Stresssituationen, bei denen entweder Entspannung oder Aktivierung erwünscht ist. Studien belegen auch die Verbesserung der Handgriffstärke durch schnelles Atmen und berichteten Entspannungs- und Stressreduktionseffekte durch langsames Atmen bei Athleten. Die Forschung unterstreicht Atemkontrolle als effektives, jederzeit verfügbares Tool zur Optimierung von Körper und Geist.

Mosley E, Felton M, Kavanagh E, Iskra M, Salvotti C, Zammit N and Laborde S (2026) How Breathing Faster or Slower Can Improve Performance and Wellbeing. Front. Young Minds. 14:1603451. doi: 10.3389/frym.2025.1603451

Weitere Studien:

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Die Studie untersucht den Zusammenhang zwischen Adipositas und dem Risiko für frühe Revisionseingriffe nach posteriorer Fusion der thorakalen und lumbalen Wirbelsäule. In einem Zeitraum von 24 Monaten wurden 227 Patienten analysiert, die eine Wirbelsäulenfusion erhielten. Die Ergebnisse zeigten, dass eine

Auswirkung von Meditation bei Zwillingspaaren

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Apfelessig zur Gewichtsreduktion

Diese randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie untersuchte die Wirkung von Apfelessig (ACV) auf übergewichtige und fettleibige libanesische Jugendliche und junge Erwachsene. 120 Teilnehmer wurden über 12 Wochen entweder mit 5, 10 oder 15 ml ACV oder einem Placebo behandelt. Die Ergebnisse

Hochintensives Intervalltraining bei rheumatoider Arthritis

Diese zweigleisige, multizentrische, randomisierte, kontrollierte Studie mit 87 Patienten mit rheumatoider Arthritis (RA), davon 86% Frauen im Alter von 20 bis 60 Jahren, untersuchte die Wirkung von HIIT und Krafttraining auf die kardiovaskuläre Gesundheit und Fitness. Die Interventionsgruppe (IG) führte

Empfehlungen für Dehnübungen / Stretching

Diese Studie vereint die divergierenden Ergebnisse zu Dehnübungen und bietet evidenzbasierte Empfehlungen zur Anwendung. Ein Expertenpanel aus 20 Fachleuten analysierte bestehende systematische Übersichtsarbeiten und entwickelte Leitlinien zu den langfristigen und akuten Effekten von Dehnungen auf Bewegungsumfang, Muskelsteifheit, vaskuläre Gesundheit und

Oxidativer Stress und Bandscheiben

Die Studie mit dem Titel „Die Rolle von oxidativem Stress bei mitochondrialer Dysfunktion und deren Bedeutung für die Degeneration der Bandscheiben: Mechanismen und therapeutische Strategien“ beschäftigt sich mit einer der Hauptursachen für Rückenschmerzen – der Degeneration der Bandscheiben (IVDD). Die