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    Blutdrucksenkung durch Isometrisches Training

    Isometrisches Krafttraining (IET) senkt nachweislich den Blutdruck. Welche Trainingsfrequenz erforderlich ist, um diese Effekte aufrechtzuerhalten, untersuchte eine randomisierte kontrollierte Studie mit 100 Erwachsenen. Nach einer vierwöchigen Trainingsphase (dreimal wöchentlich) wurden unterschiedliche Erhaltungsfrequenzen verglichen. Die Ergebnisse zeigen: Bereits ein bis zwei IET-Einheiten pro Woche können die Reduktion des systolischen Blutdrucks und des mittleren arteriellen Drucks über weitere vier Wochen teilweise erhalten. Die stärksten und umfassendsten physiologischen Anpassungen, einschließlich Verbesserungen des peripheren Widerstands und der autonomen Regulation, blieben jedoch bei dreimal wöchentlichem Training bestehen. Damit bietet IET einen zeiteffizienten Ansatz zur Blutdruckkontrolle.

    Swift HT, Pedlar C, Coleman DA, Buckley JP, Wiles JD. Isometric exercise training and blood pressure control: exploring the dose-response to training frequency in a randomised controlled trial. BMJ Open Sport & Exercise Medicine. 2026;12:e003172. https://doi.org/10.1136/bmjsem-2025-003172

    Zur Studie

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