Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson bewirkt signifikante Stress- und Angstreduktion

Die systematische Übersichtsarbeit gemäß PRISMA-Richtlinien fasst 20 peer-reviewed Studien zur Jacobsonschen progressiven Muskelrelaxation (JPMR) zusammen. Die Methode, die das abwechselnde Anspannen und Entspannen von Muskelgruppen umfasst, zeigte in klinischen und nicht-klinischen Populationen eine signifikante Reduktion von Stress und Angst sowie eine Verbesserung der Schlafqualität und eine Senkung des Blutdrucks. JPMR erwies sich als kostengünstige, leicht verfügbare und nicht-pharmakologische Behandlungsoption, die das emotionale Wohlbefinden nachhaltig verbessert. Methodisch wiesen einige Studien Schwächen wie geringe Stichprobengrößen, kurze Interventionsperioden und mangelnde kulturelle Validierung auf. Empfehlungen für zukünftige Forschung umfassen Langzeitstudien, kulturübergreifende Anwendung und technologische Unterstützungen, um die Anwendbarkeit und Nachhaltigkeit von JPMR zu erhöhen.

Jacobsons Progressive Muscle Relaxation and its Therapeutic Efficacy: A Systematic Review. (2025). International Journal of Interdisciplinary Approaches in Psychology, 3(10), 166:177. https://doi.org/10.61113/ijiap.v3i10.1185

Weitere Studien:

Bewegungsbasierte (exercise-based) Prähabilitation bei Brustkrebs

Brustkrebsoperationen gehen häufig mit postoperativen Komplikationen wie Infektionen, Blutungen, Schmerzen oder funktionellen Einschränkungen einher. Diese Komplikationen können die Genesung verzögern, Krankenhausaufenthalte verlängern und den Beginn weiterer Krebstherapien hinauszögern. Vor diesem Hintergrund gewinnt die sogenannte exercise-based prehabilitation (bewegungsbasierte Prähabilitation) an Bedeutung.

ESWT und Phytopharmaka bei Tendinopathien

Der Artikel hebt die Bedeutung einer zweiphasigen Behandlung von Tendinopathien hervor: Zunächst die Reduzierung von Entzündungen, u.a. mittels Extrakorporaler Stoßwellentherapie (ESWT) und Phytopharmaka wie Bromelain, Curcumin und Weihrauch. In der Regenerationsphase wird der Fokus auf die Wiederherstellung des Sehnengewebes gelegt.

Smartphone-Nutzungsdauer & psychische Gesundheit

Die Studie, ein randomisierter kontrollierter Versuch, untersuchte die Auswirkungen der Reduzierung der Smartphone-Nutzungsdauer auf die psychische Gesundheit bei 111 gesunden Studenten. Der Interventionsgruppe wurde auferlegt, die Bildschirmzeit für drei Wochen auf maximal zwei Stunden pro Tag zu beschränken. Die Ergebnisse

Proteinaufnahme beim Frühstück begünstigt Muskelmasse

Die systematische Übersicht fasst Ergebnisse aus 15 Studien zusammen, die den Zusammenhang zwischen Proteinaufnahme beim Frühstück und muskulären Parametern bei Erwachsenen analysierten. Etwa 59 % der Studien zeigten, dass ein hoher Proteinkonsum am Morgen mit einer Zunahme der Muskelmasse einhergeht,

Yoga zur Milderung altersbedingter physiologischer Einschränkungen

Gebrechlichkeit (Frailty), charakterisiert durch verminderte Reservekapazitäten in verschiedenen physiologischen Systemen, erhöht im Alter das Risiko für Stressoren und Morbidität. Angesichts des demografischen Wandels sind effektive Maßnahmen zur Prävention und Behandlung von Frailty essenziell. Yoga, das körperliche Übungen, Atemtechniken, Meditation und

Hochfrequente Speichel-Multi-Omics als Screening-Instrument im Profifußball

Die Studie beschreibt den Einsatz von hochfrequenter, auf Speichel basierender Multi-Omics-Analyse als Screening-Werkzeug im Profi-Fußball. Mit dieser Methode können individuelle physiologische Veränderungen wie vorübergehende Dehydration, Überversorgung, erhöhter Stress oder medikamentöse Einflüsse frühzeitig erkannt werden. Die Kommunikation der Befunde an medizinisches