Intensives Krafttraining im Rentenalter bewirkt langanhaltende Muskelkraft

Die LISA-Studie führte eine randomisierte kontrollierte Untersuchung mit 451 älteren Erwachsenen an einem dänischen Universitätsklinikum durch. Die Teilnehmer wurden in drei Gruppen eingeteilt: schweres Widerstandstraining (HRT), moderates Training (MIT) und eine Kontrollgruppe ohne Training (CON). Über einen Zeitraum von 4 Jahren nach Studienbeginn (inklusive 1 Jahr Trainingsintervention) wurden die Muskelkraft und Körperzusammensetzung mehrfach evaluiert. Die Hauptergebnisse zeigten, dass die isometrische Beinkraft der HRT-Gruppe im Durchschnitt konstant erhalten blieb (Baseline: 149,7 ± 51,5 Nm, nach 4 Jahren: 151,5 ± 51,1 Nm), während in den MIT- und CON-Gruppen ein signifikanter Rückgang zu beobachten war. Der signifikante Gruppen-Zeit-Effekt (F6,1049=8,607, p<0,001) unterstreicht die nachhaltigen Vorteile intensiven Widerstandstrainings in dieser Altersgruppe. Die Forschung hebt hervor, dass ein Jahr belastungsintensives Krafttraining die Muskelkraft bei älteren Personen am Rentenalter nachhaltig bewahren kann.

Bloch-Ibenfeldt M, Theil Gates A, Karlog K, Demnitz N, Kjaer M, Boraxbekk CJ. Heavy resistance training at retirement age induces 4-year lasting beneficial effects in muscle strength: a long-term follow-up of an RCT. BMJ Open Sport Exerc Med. 2024 Jun 18;10(2):e001899. doi: 10.1136/bmjsem-2024-001899. PMID: 38911477; PMCID: PMC11191791.

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