Kaltwasserimmersion verbessert Stressreduktion und Lebensqualität

Die Studie analysiert die Effekte der Kaltwasserimmersion (CWI) auf verschiedene gesundheitliche und psychologische Bereiche. 3177 Teilnehmer aus 11 Studien, die Kaltwassermethoden wie Duschen, Eisbäder oder Plunge bei Temperaturen ≤15°C für mindestens 30 Sekunden anwendeten, wurden untersucht. Die Meta-Analyse zeigte kurzfristige Entzündungsreaktionen unmittelbar und eine Stunde nach der CWI. Wesentliche stressreduzierende Effekte waren 12 Stunden nach der CWI zu beobachten. Eine narrative Analyse ergab potenzielle Langzeitvorteile der CWI, wie eine 29%ige Verringerung der Krankenstandstage und Verbesserungen in der Schlafqualität sowie der Lebensqualität. Allerdings wurden keine signifikanten Auswirkungen auf Stimmung und das Immunsystem unmittelbar nach der CWI beobachtet. Die Evidenzbasis bleibt aufgrund weniger randomisierter Kontrollstudien, kleiner Stichproben und mangelnder Diversität der Studienteilnehmer eingeschränkt. Zukünftige Studien sollten die Langzeiteffekte der CWI erforschen.

Cain T, Brinsley J, Bennett H, Nelson M, Maher C, Singh B. Effects of cold-water immersion on health and wellbeing: A systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2025 Jan 29;20(1):e0317615. doi: 10.1371/journal.pone.0317615. PMID: 39879231; PMCID: PMC11778651.

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