Die Studie untersucht die Wirkung unterschiedlicher Dosierungen von Kreatin-Monohydrat (3 g vs. 5 g täglich) in Kombination mit hochwiederholigem Widerstandsbandtraining bei untrainierten, gesunden Erwachsenen ab 50 Jahren. Hintergrund ist der altersbedingte Verlust von Muskelmasse, Kraft und funktioneller Leistungsfähigkeit, der ein zentrales Gesundheitsproblem darstellt.

Die Teilnehmenden wurden zufällig in drei Gruppen eingeteilt: 5 g Kreatin, 3 g Kreatin oder Placebo, jeweils über 16 Wochen Training. Die Ergebnisse zeigen, dass beide Kreatin-Gruppen im Vergleich zum Placebo signifikante Verbesserungen der Muskelkraft erzielten, insbesondere bei der Brustpresse. Die Einnahme von 5 g Kreatin pro Tag führte zu größeren Zuwächsen in der fettfreien Masse, insbesondere beim Skelettmuskelindex und der fettfreien Masse der unteren Extremitäten. Gleichzeitig zeigte die niedrigere Dosis von 3 g spezifische Vorteile: eine stärkere relative Kraftsteigerung sowie eine Reduktion des subkutanen Körperfetts.

Insgesamt belegt die Studie, dass Kreatin-Supplementierung – unabhängig von der Dosierung – in Kombination mit Widerstandstraining wirksam ist, um Muskelkraft und teilweise auch Körperzusammensetzung bei älteren, untrainierten Personen zu verbessern. Die unterschiedlichen Dosierungen scheinen jedoch unterschiedliche physiologische Effekte zu begünstigen. Die Ergebnisse liefern praktische Hinweise für Trainings- und Ernährungsstrategien zur Prävention oder Behandlung altersbedingter Sarkopenie.