Diese Studie befasste sich mit der Wirksamkeit eines heimbasierten Step-Trainingsprogramms mit Gewichtswesten auf die Kraft und Funktionalität der unteren Extremitäten bei älteren Frauen im Alter von 65 bis 74 Jahren. Die elf Teilnehmerinnen absolvierten ein sechs Wochen langes, individualisiertes Trainingsprogramm. Die Ergebnisse zeigten signifikante Verbesserungen: Die Kraft der unteren Extremitäten stieg um 10-11%, die Zeit für das Treppensteigen verbesserte sich um 9%, und die normalisierte Treppensteigkraft erhöhte sich um 10%. Diese Veränderungen deuten darauf hin, dass gewichtsbelastetes Step-Training die Unabhängigkeit verlängern und altersbedingte Gesundheitsprobleme wie Sarkopenie verhindern kann.
Mair JL, De Vito G, Boreham CA. Low Volume, Home-Based Weighted Step Exercise Training Can Improve Lower Limb Muscle Power and Functional Ability in Community-Dwelling Older Women. J Clin Med. 2019 Jan 4;8(1):41. doi: 10.3390/jcm8010041. PMID: 30621121; PMCID: PMC6352105.