Kreatin und Widerstandstraining verbessern Muskelkraft

Eine von AlzChem AG eingereichte Studie zur Unterstützung eines Gesundheitsanspruchs (health claim pursuant) nach Artikel 13(5) der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 von Kreatin wurde von der EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA) bewertet. „Creatine is a non-essential nitrogenous organic acid that occurs in vertebrates, and it is also synthesised in the human body from L-arginine, glycine and L-methionine.“ Etwa 95 % des Kreatinpools befinden sich in der Skelettmuskulatur. Der Kreatingehalt in Lebensmitteln kann mit etablierten Methoden gemessen werden. Die Studie legt nahe, dass Kreatin in Kombination mit regelmäßigem Widerstandstraining (drei Mal pro Woche, mehrere Wochen lang) bei Erwachsenen über 55 Jahren die Muskelkraft signifikant verbessern kann. Dementsprechend wurde ein Ursache-Wirkungs-Zusammenhang zwischen der Einnahme von Kreatin in Kombination mit Krafttraining und der Verbesserung der Muskelkraft festgestellt. Dies trifft zu, wenn Kreatin täglich bei einer Dosis von mindestens 3 g eingenommen wird, nicht jedoch, wenn es nur an den Trainingstagen konsumiert wird. Die Studie basiert auf 21 humanen Interventionsstudien. Der plausible Wirkungsmechanismus von Kreatin zur Verbesserung der Muskelkraft wurde ebenfalls berücksichtigt.

Creatine in combination with resistance training and improvement in muscle strength: evaluation of a health claim pursuant to Article 13(5) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA) First published: 23 February 2016. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2016.4400

Lesen Sie mehr zu Kreatin in dem neuen Buch:

CREATINE: A NATURAL SUBSTANCE AND ITS BENEFITS FOR MUSCLE METABOLISM, FITNESS, HEALTH & LONGEVITY
Creatine is found naturally in many foods. It first emerged to the public’s attention for its performance-enhancing effects on athletes and has become one of the most re-searched dietary supplements of the last three decades. This book is aimed at the interested public, athletes, and health professionals. It provides an easy-tounderstand explanation of the various health benefits of creatine and summarises the latest scientific evidence of this substance.

Independently published (29.09.2024), Giessing/Marshall
ISBN 979-8339052906, € 43,12
Taschenbuch/€ 8,95 Kindl

Weitere Studien:

Protein-Supplementierung fördert Muskelzuwachs

Die systematische Übersichtsarbeit, Meta-Analyse und Meta-Regression bewerten den Einfluss der Proteinergänzung auf die durch Widerstandstraining (RET) induzierten Muskelzuwächse bei gesunden Erwachsenen. Eine Meta-Analyse von 49 Studien mit 1863 Teilnehmern zeigte, dass die Einnahme von Proteinzusätzen signifikant zu Verbesserungen in der

Omega-3-Fettsäuren, Telomerase und kognitive Funktionen

Kognitiver Abbau ist ein zentrales Merkmal des Gehirnalters. Die Leukozyten-Telomerlänge wird als potenzieller Biomarker für Gehirnalterung und Neurodegeneration diskutiert, wobei Studien bezüglich ihrer Assoziation mit kognitiven Leistungen uneinheitlich sind. Langkettige Omega-3-Polyungesättigte Fettsäuren wie DHA und EPA besitzen entzündungshemmende und antioxidative

Kaltwasserimmersion verbessert Stressreduktion und Lebensqualität

Die Studie analysiert die Effekte der Kaltwasserimmersion (CWI) auf verschiedene gesundheitliche und psychologische Bereiche. 3177 Teilnehmer aus 11 Studien, die Kaltwassermethoden wie Duschen, Eisbäder oder Plunge bei Temperaturen ≤15°C für mindestens 30 Sekunden anwendeten, wurden untersucht. Die Meta-Analyse zeigte kurzfristige

Hochintensives Krafttraining (HIRT – High Intensity Resistance Training) verbessert Knochendichte

Diese randomisierte kontrollierte Studie verglich die Auswirkungen von hochintensivem Resistance Training (HIRT) und niedrigintensivem Resistance Training (LIRT) auf die Knochenmineraldichte (BMD) und den Knochenmineralgehalt (BMC) bei postmenopausalen Frauen mit Osteopenie. Insgesamt nahmen 45 Frauen im Alter von 50 bis 60

Einfluss von kardiovaskulären Risikofaktoren auf Lebensdauer

Diese Studie, durchgeführt vom Global Cardiovascular Risk Consortium, untersucht, wie verschiedene kardiovaskuläre Risikofaktoren die Schätzungen der Lebensdauer weltweit beeinflussen. Anhand einer großen Bevölkerungskohorte wird der Einfluss von Faktoren wie Bluthochdruck, Cholesterin, Rauchen und Diabetes analysiert. Ziel ist es, Strategien zur

Photobiomodulation und Faltenreduktion

Diese randomisierte, kontrollierte Studie untersuchte die Wirksamkeit von Photobiomodulation (PBM) bei 137 Frauen im Alter von 40 bis 65 Jahren. Die Teilnehmerinnen, die aus dem fototypischen Spektrum II-IV stammten und auf der Glogau-Photoalterungsskala II-IV lagen, erhielten über vier Wochen hinweg