Kreatin und Widerstandstraining verbessern Muskelkraft

Eine von AlzChem AG eingereichte Studie zur Unterstützung eines Gesundheitsanspruchs (health claim pursuant) nach Artikel 13(5) der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 von Kreatin wurde von der EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA) bewertet. „Creatine is a non-essential nitrogenous organic acid that occurs in vertebrates, and it is also synthesised in the human body from L-arginine, glycine and L-methionine.“ Etwa 95 % des Kreatinpools befinden sich in der Skelettmuskulatur. Der Kreatingehalt in Lebensmitteln kann mit etablierten Methoden gemessen werden. Die Studie legt nahe, dass Kreatin in Kombination mit regelmäßigem Widerstandstraining (drei Mal pro Woche, mehrere Wochen lang) bei Erwachsenen über 55 Jahren die Muskelkraft signifikant verbessern kann. Dementsprechend wurde ein Ursache-Wirkungs-Zusammenhang zwischen der Einnahme von Kreatin in Kombination mit Krafttraining und der Verbesserung der Muskelkraft festgestellt. Dies trifft zu, wenn Kreatin täglich bei einer Dosis von mindestens 3 g eingenommen wird, nicht jedoch, wenn es nur an den Trainingstagen konsumiert wird. Die Studie basiert auf 21 humanen Interventionsstudien. Der plausible Wirkungsmechanismus von Kreatin zur Verbesserung der Muskelkraft wurde ebenfalls berücksichtigt.

Creatine in combination with resistance training and improvement in muscle strength: evaluation of a health claim pursuant to Article 13(5) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA) First published: 23 February 2016. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2016.4400

Lesen Sie mehr zu Kreatin in dem neuen Buch:

CREATINE: A NATURAL SUBSTANCE AND ITS BENEFITS FOR MUSCLE METABOLISM, FITNESS, HEALTH & LONGEVITY
Creatine is found naturally in many foods. It first emerged to the public’s attention for its performance-enhancing effects on athletes and has become one of the most re-searched dietary supplements of the last three decades. This book is aimed at the interested public, athletes, and health professionals. It provides an easy-tounderstand explanation of the various health benefits of creatine and summarises the latest scientific evidence of this substance.

Independently published (29.09.2024), Giessing/Marshall
ISBN 979-8339052906, € 43,12
Taschenbuch/€ 8,95 Kindl

Weitere Studien:

ESWT und Phytopharmaka bei Tendinopathien

Der Artikel hebt die Bedeutung einer zweiphasigen Behandlung von Tendinopathien hervor: Zunächst die Reduzierung von Entzündungen, u.a. mittels Extrakorporaler Stoßwellentherapie (ESWT) und Phytopharmaka wie Bromelain, Curcumin und Weihrauch. In der Regenerationsphase wird der Fokus auf die Wiederherstellung des Sehnengewebes gelegt.

Therapeutische Kernspinresonanz reduziert nachhaltig Glykolyse

Die Studie zeigt, dass therapeutische Kernspinresonanz (tNMR) den Stoffwechsel von NIH3T3-Zellen unter sowohl normoxischen (normale Sauerstoffbedingungen) als auch hypoxischen (niedrige Sauerstoffbedingungen) Bedingungen beeinflusst. Nach tNMR-Behandlungen wurde festgestellt, dass die Glykolyse, die Lactatproduktion, die extrazelluläre Versauerung, das ADP/ATP-Verhältnis und das zytosolische

Kortexaktivierung bei Bewegungsimagination, Beobachtung und passiver Bewegung

Die Studie analysierte die Aktivierung des sensorimotorischen Systems (prämotorische, primäre motorische und somatosensorische Kortex) bei verdeckten Bewegungsarten (motorische Imagination, passive Bewegung und Bewegungsbeobachtung) und bei offener Bewegung bei gesunden Freiwilligen und Schlaganfallpatienten. In einer Untersuchung mit 21 gesunden Probanden und

Bewegungsbasierte kardiale Reha bei Vorhofflimmern

Diese systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse bewertete die Wirkung der bewegungsbasierten kardialen Rehabilitation (ExCR) bei Patienten mit Vorhofflimmern (AF). 20 randomisierte klinische Studien (n=2039) mit einer durchschnittlichen Nachbeobachtungszeit von 11 Monaten zeigten, dass ExCR keinen Einfluss auf die Gesamtmortalität (8,3% gegenüber

Online Tai-Chi verbessert Beschwerden und Funktion bei Gonarthrose

Die randomisierte klinische RETREAT-Studie evaluierte eine 12-wöchige unbeaufsichtigte Tai-Chi-Intervention über eine Online-Plattform bei 178 Erwachsenen mit Kniearthrose. Die Intervention umfasste Videoanleitungen zum Yang-Stil-Tai-Chi und eine App zur Programmadhärenz. Nach 12 Wochen zeigten Teilnehmer im Tai-Chi-Arm im Vergleich zur Kontrollgruppe signifikant

Einfluss von Polyphenole bei Prädiabetes

Diese Studie untersuchte die kombinierten Effekte des täglichen Konsums eines roten Beerenfruchtsafts, reich an Chokeberries, und hochintensiven Kraft- und Ausdauertrainings bei Personen mit Prädiabetes. Die Studie wurde als zwei Kohorten-Crossover-Versuch über jeweils 2 × 14 Tage durchgeführt. Die eine Kohorte