Krafttraining vs. Dehnen / Stretchen in Bezug auf Beweglichkeit

Die Studie untersuchte mithilfe eines systematischen Reviews und einer Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien, ob Krafttraining (Strength Training, ST) die Beweglichkeit (Range of Motion, ROM) ähnlich effektiv verbessert wie Dehntraining / Stretching. Dafür wurden elf Studien mit insgesamt 452 Teilnehmenden ausgewertet. Die Ergebnisse zeigten keinen signifikanten Unterschied zwischen Krafttraining und Dehnen hinsichtlich der Verbesserung der Beweglichkeit (ES = −0,22; 95 %-KI: −0,55 bis 0,12). Auch Subgruppenanalysen, etwa nach aktivem bzw. passivem Bewegungsumfang oder Verzerrungsrisiko der Studien, ergaben keine Unterschiede. Obwohl die eingeschlossenen Studien hinsichtlich Design, Trainingsprotokollen und Teilnehmenden stark variierten, waren ihre qualitativen Ergebnisse weitgehend einheitlich. Insgesamt deutet die Evidenz darauf hin, dass Krafttraining die Beweglichkeit ähnlich wirksam verbessern kann wie Dehntraining. Aufgrund der hohen Heterogenität der Studien sind jedoch weitere hochwertige Untersuchungen erforderlich.

Afonso J, Ramirez-Campillo R, Moscão J, Rocha T, Zacca R, Martins A, Milheiro AA, Ferreira J, Sarmento H, Clemente FM. Strength Training versus Stretching for Improving Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis. Healthcare (Basel). 2021 Apr 7;9(4):427. doi: 10.3390/healthcare9040427. PMID: 33917036; PMCID: PMC8067745.

Weitere Studien:

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In der Querschnittsanalyse mit 2027 Teilnehmern zeigte sich, dass Personen mit Arthrose im Durchschnitt langsamer gingen (0,9 m/s) als Personen ohne Arthrose (1,0 m/s). Adipositas war signifikant mit Arthrose assoziiert (Odds Ratio 1,85; 95 % Konfidenzintervall 1,46-2,33; p < 0,001).

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