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    Effekte oraler BCAA-Supplementierung bei Sportlern

    Die Studie analysierte 24 Forschungsarbeiten aus einer Sammlung von 2298 Datensätzen, um die Effekte von BCAA-Supplementierungen (Branched-chain amino acids  – Verzweigtkettige Aminosäuren) bei Sportlern zu untersuchen. Es wurde festgestellt, dass BCAAs zwar anabole Signale aktivierten, jedoch nur geringe Vorteile auf die sportliche Leistung und die Körperzusammensetzung hatten. Insbesondere in Studien mit Widerstandstrainierten zeigten BCAAs eine Verringerung der Muskelschmerzen nach dem Training, während die Ergebnisse im Ausdauersport inkonsistent waren. Die Supplementierungsprotokolle variierten stark zwischen den Studien und die meisten berichteten nicht über die gesamte tägliche Proteinzufuhr, weshalb die Ergebnisse mit Vorsicht zu interpretieren sind.

    Martinho DV, Nobari H, Faria A, Field A, Duarte D, Sarmento H. Oral Branched-Chain Amino Acids Supplementation in Athletes: A Systematic Review. Nutrients. 2022 Sep 27;14(19):4002. doi: 10.3390/nu14194002. PMID: 36235655; PMCID: PMC9571679.

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