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    Core Training für Leistungssteigerung und Verletzungsprävention

    Die Rumpfmuskulatur erfüllt eine zentrale Funktion bei der Kraftübertragung und Bewegungskontrolle. Anders als die Extremitätenmuskulatur, die primär Bewegungen erzeugt, stabilisiert die Core-Muskulatur den Rumpf und begrenzt unerwünschte Bewegungen. Dadurch kann die an der Hüfte entwickelte Kraft effizienter auf andere Körpersegmente übertragen werden. Der Review erläutert die Bedeutung dieser spezifischen Funktion für die Trainingsgestaltung und beschreibt eine stufenweise Progression von korrigierenden und therapeutischen Übungen über Stabilität, Mobilität und Ausdauer bis hin zu Kraft und Schnellkraft. Das Konzept ermöglicht eine zielgruppengerechte Trainingsplanung für unterschiedliche Leistungsniveaus und unterstützt die Integration des Core-Trainings in leistungsorientierte und rehabilitative Programme.

    McGill, S. (2010). Core Training: Evidence Translating to Better Performance and Injury Prevention. Strength & Conditioning Journal, 32(3), 33–46. https://doi.org/10.1519/SSC.0b013e3181df4521

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