Bewegung als Therapieoption bei Schlaflosigkeit

Schlafstörungen gehören zu den häufigen Beschwerden und können Leistungsfähigkeit, Regeneration und Lebensqualität beeinträchtigen. Eine aktuelle systematische Übersichtsarbeit mit Netzwerk-Metaanalyse untersuchte daher, welche Bewegungsformen bei Erwachsenen mit Insomnie besonders wirksam sind. Eingeschlossen wurden 22 randomisierte kontrollierte Studien mit insgesamt 1.348 Teilnehmenden und 13 unterschiedlichen Interventionen. Sieben davon waren bewegungsbezogen, darunter Yoga, Tai-Chi, Walking/Jogging sowie aerobes und Krafttraining.

Im Vergleich zu aktiven Kontrollgruppen zeigte Yoga die deutlichsten Effekte auf die objektiv beziehungsweise im Schlaftagebuch erfasste Schlafdauer: Die Gesamtschlafzeit nahm im Mittel um rund 111 Minuten zu. Zudem verbesserten sich Schlafeffizienz, Einschlafzeit und nächtliches Wachliegen. Walking beziehungsweise Jogging reduzierte die Ausprägung der Insomnie besonders deutlich, während Tai-Chi sowohl die subjektive Schlafqualität als auch Schlafdauer und Einschlafzeit verbesserte. Die Autoren bewerten Bewegung insgesamt als wirksame Therapieoption bei Insomnie. Besonders Yoga, Tai-Chi sowie Walking/Jogging scheinen anderen Trainingsformen überlegen. Für die Sportmedizin unterstreicht dies den Stellenwert individuell dosierter Bewegung als niedrigschwellige Ergänzung von Schlaftherapien bei Insomnie.

Bu Z, Liu F, Shahjalal M, et al. Effects of various exercise interventions in insomnia patients: a systematic review and network meta-analysis. BMJ Evidence-Based Medicine 2026;31:102-113.

Weitere Studien:

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