Bewegung als Therapieoption bei Schlaflosigkeit

Schlafstörungen gehören zu den häufigen Beschwerden und können Leistungsfähigkeit, Regeneration und Lebensqualität beeinträchtigen. Eine aktuelle systematische Übersichtsarbeit mit Netzwerk-Metaanalyse untersuchte daher, welche Bewegungsformen bei Erwachsenen mit Insomnie besonders wirksam sind. Eingeschlossen wurden 22 randomisierte kontrollierte Studien mit insgesamt 1.348 Teilnehmenden und 13 unterschiedlichen Interventionen. Sieben davon waren bewegungsbezogen, darunter Yoga, Tai-Chi, Walking/Jogging sowie aerobes und Krafttraining.

Im Vergleich zu aktiven Kontrollgruppen zeigte Yoga die deutlichsten Effekte auf die objektiv beziehungsweise im Schlaftagebuch erfasste Schlafdauer: Die Gesamtschlafzeit nahm im Mittel um rund 111 Minuten zu. Zudem verbesserten sich Schlafeffizienz, Einschlafzeit und nächtliches Wachliegen. Walking beziehungsweise Jogging reduzierte die Ausprägung der Insomnie besonders deutlich, während Tai-Chi sowohl die subjektive Schlafqualität als auch Schlafdauer und Einschlafzeit verbesserte. Die Autoren bewerten Bewegung insgesamt als wirksame Therapieoption bei Insomnie. Besonders Yoga, Tai-Chi sowie Walking/Jogging scheinen anderen Trainingsformen überlegen. Für die Sportmedizin unterstreicht dies den Stellenwert individuell dosierter Bewegung als niedrigschwellige Ergänzung von Schlaftherapien bei Insomnie.

Bu Z, Liu F, Shahjalal M, et al. Effects of various exercise interventions in insomnia patients: a systematic review and network meta-analysis. BMJ Evidence-Based Medicine 2026;31:102-113.

Weitere Studien:

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Nationales Modell für Krebsnachsorge

Das Modell beschreibt den Wandel in der Onkologie, der sich von einer reinen Krankheitsbehandlung hin zu einer umfassenden und unterstützenden Pflege entwickelt hat. Das Sylvester-Programm (University of Miami) dient als US-nationales Vorbild, indem es patientenzentrierte Unterstützungsansätze mit erstklassiger medizinischer Versorgung

Vitamin B3-Derivate und Chemotherapie-Resistenz

Nicotinamid adenindinukleotid (NAD+) ist ein zentraler Cofaktor für Zellstoffwechsel und Stressantwort. Seine Vorstufen aus der Nahrung, bekannt als Vitamin B3-Derivate (NAM, NR, NMN), werden als Nahrungsergänzungsmittel für Energie, Herz- und Nervenschutz vermarktet und oft von Krebspatienten zur Milderung von Chemotherapie-Nebenwirkungen

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In einer randomisierten kontrollierten Crossover-Studie mit sechzehn Studenten wurde der Einfluss des Lesens von iPads oder Büchern vor dem Schlafengehen auf den Schlaf untersucht. Die Beleuchtung beim Lesen war für das iPad signifikant höher (58,3 ± 6,9 Lux) im Vergleich

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