Achtsamkeitsprogramme (mindfulness-based) & psychische Gesundheit (mental health)

In dieser systematischen Übersichtsarbeit und Metaanalyse wurde die Effektivität achtsamkeitsbasierter Programme / mindfulness-based programmes (MBPs) auf die mentale Gesundheit von Spitzensportlern untersucht. Aus acht Online-Datenbanken wurden 12 randomisierte kontrollierte Studien (RCTs) ausgewählt, die zusammen 614 Eliteathleten umfassten. Die Ergebnisse zeigten, dass MBPs signifikant zur Reduktion von Angstsymptomen (Hedges g=-0.87, p=0.017) und Stress (g=-0.91, p=0.012) sowie zur Steigerung des psychischen Wohlbefindens (g=0.96, p=0.039) beitrugen. Die Studien wiesen ein moderates Risiko von Verzerrungen und eine hohe geschätzte Heterogenität auf. Die Autoren schlussfolgerten, dass „MBPs improved several mental health outcomes“ und dass zukünftige hochwertigere Studien notwendig sind, um diese Ergebnisse zu untermauern und achtsamkeitsbasierte Programme im Spitzensport zu skalieren.

Myall K, Montero-Marin J, Gorczynski P, Kajee N, Syed Sheriff R, Bernard R, Harriss E, Kuyken W. Effect of mindfulness-based programmes on elite athlete mental health: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2023 Jan;57(2):99-108. doi: 10.1136/bjsports-2022-105596. Epub 2022 Oct 12. PMID: 36223914.

Weitere Studien:

Kurzer Mittagsschlaf und synaptische Homöostase

In einer kontrollierten Laborstudie mit 20 gesunden Erwachsenen wurde der Effekt eines einstündigen Mittagsschlafs auf die synaptische Homöostase und associative synaptische Plastizität im menschlichen Kortex untersucht. Mittels transkranieller Magnetstimulation (TMS) und EEG wurden die Netto-Synapsenstärke (über TMS-geleitete kortikospinale Erregbarkeit und

Training beeinflusst Mikrobiom und Darmgesundheit

In einer Studie mit 23 hochtrainierten Ruderern wurden Darmproben nach Phasen hoher (HT) und niedriger Trainingsbelastung (LT) analysiert. Die Trainingsintensität und -dauer waren in HT signifikant höher (147% bzw. 130%). Während die Aufnahme von Makronährstoffen und Fasern konstant blieb, war

Bewegung als Therapieoption bei Schlaflosigkeit

Schlafstörungen gehören zu den häufigen Beschwerden und können Leistungsfähigkeit, Regeneration und Lebensqualität beeinträchtigen. Eine aktuelle systematische Übersichtsarbeit mit Netzwerk-Metaanalyse untersuchte daher, welche Bewegungsformen bei Erwachsenen mit Insomnie besonders wirksam sind. Eingeschlossen wurden 22 randomisierte kontrollierte Studien mit insgesamt 1.348 Teilnehmenden

Mind-Body-Übungen bei älteren Krebspatienten

In dieser systematischen Überprüfung und Meta-Analyse von 27 randomisierten kontrollierten Studien (RCTs) mit insgesamt 1929 Teilnehmern wurde festgestellt, dass Bewegungstherapien mit einer signifikanten Verringerung von Depressionen (Standardisierte Mittelwertdifferenz (SMD) = -0,53) und Ängsten (SMD = -0,39) sowie einer Verbesserung der

Schlaf und Achtsamkeit bei Elite-Judoka

Die Studie erforscht die Auswirkungen von täglicher Achtsamkeit auf subjektive und objektive Schlafparameter sowie Erholungs-Stress-Zustände bei Elite-Judoka. Eine zweiwöchige longitudinale Überwachung zeigte, dass tägliche Achtsamkeitsübungen positive Effekte auf qualitative Schlafparameter haben. Tägliche Achtsamkeit beeinflusst positiv die abendliche Erholung und reduziert

Online Tai-Chi verbessert Beschwerden und Funktion bei Gonarthrose

Die randomisierte klinische RETREAT-Studie evaluierte eine 12-wöchige unbeaufsichtigte Tai-Chi-Intervention über eine Online-Plattform bei 178 Erwachsenen mit Kniearthrose. Die Intervention umfasste Videoanleitungen zum Yang-Stil-Tai-Chi und eine App zur Programmadhärenz. Nach 12 Wochen zeigten Teilnehmer im Tai-Chi-Arm im Vergleich zur Kontrollgruppe signifikant