Diese systematische Übersichtsarbeit und Netzwerk-Metaanalyse untersucht die Effektivität verschiedener Übungen zur Behandlung von Insomnie. Analysiert wurden 22 randomisierte kontrollierte Studien mit 1348 Teilnehmern, die 13 unterschiedliche Interventionen beinhalteten, darunter Yoga, Tai Chi, und Joggen. Yoga zeigte eine bedeutende Verbesserung der gesamten Schlafdauer, während Tai Chi die Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) Werte senkte und somit die Schlafqualität verbesserte. Zudem führten diese Übungen zu einer Verkürzung der Einschlaflatenz und einer Reduzierung des Aufwachsens nach Schlafbeginn. Walking oder Jogging können zu einer starken Verringerung der Insomnia Severity Index (ISI)-Werte (Schlaflosigkeitsschweregrad) führen. Die Ergebnisse legen nahe, dass Yoga, Tai Chi und Joggen effektiver sind als andere Bewegungsformen zur Verbesserung des Schlafs bei Insomnie. Die Autoren empfehlen weitere groß angelegte und qualitativ hochwertige Studien, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
Kreatin und Widerstandstraining
Die Studie untersucht die Wirkung unterschiedlicher Dosierungen von Kreatin-Monohydrat (3 g vs. 5 g täglich) in Kombination mit hochwiederholigem Widerstandsbandtraining bei untrainierten, gesunden Erwachsenen ab 50 Jahren. Hintergrund ist der altersbedingte Verlust von Muskelmasse, Kraft und funktioneller Leistungsfähigkeit, der ein