Yoga, Tai Chi und Joggen bei Insomnie

Diese systematische Übersichtsarbeit und Netzwerk-Metaanalyse untersucht die Effektivität verschiedener Übungen zur Behandlung von Insomnie. Analysiert wurden 22 randomisierte kontrollierte Studien mit 1348 Teilnehmern, die 13 unterschiedliche Interventionen beinhalteten, darunter Yoga, Tai Chi, und Joggen. Yoga zeigte eine bedeutende Verbesserung der gesamten Schlafdauer, während Tai Chi die Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) Werte senkte und somit die Schlafqualität verbesserte. Zudem führten diese Übungen zu einer Verkürzung der Einschlaflatenz und einer Reduzierung des Aufwachsens nach Schlafbeginn. Walking oder Jogging können zu einer starken Verringerung der Insomnia Severity Index (ISI)-Werte (Schlaflosigkeitsschweregrad) führen. Die Ergebnisse legen nahe, dass Yoga, Tai Chi und Joggen effektiver sind als andere Bewegungsformen zur Verbesserung des Schlafs bei Insomnie. Die Autoren empfehlen weitere groß angelegte und qualitativ hochwertige Studien, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Bu ZJ, Liu FS, Shahjalal M, Song YK, Li MC, Zhuo RE, Zhong QH, Du YW, Lu CG, Yang ZH, Yang HY, Zhong P, Liu JP, Liu ZL. Effects of various exercise interventions in insomnia patients: a systematic review and network meta-analysis. BMJ Evid Based Med. 2025 Jul 15:bmjebm-2024-113512. doi: 10.1136/bmjebm-2024-113512. Epub ahead of print. PMID: 40664502.

Weitere Studien:

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Die Studie analysierte Daten aus der Trøndelag Health Study in Norwegen und umfasste 11.194 Teilnehmer ohne chronische Rückenschmerzen zu Beginn. Sie ergab, dass sowohl das Gehvolumen als auch die Gehintensität invers mit dem Risiko chronischer Rückenschmerzen assoziiert sind. Teilnehmer, die

Stress und entzündliche Darmerkrankungen

Diese Studie untersuchte die Beziehung zwischen psychologischem Stress und Darmentzündungen, mit einem besonderen Fokus auf entzündliche Darmerkrankungen (IBD). Die Ergebnisse zeigen, dass das enterische Nervensystem (ENS) eine zentrale Rolle spielt, indem es psychologischen Stress in Darmentzündungssignale umwandelt. Dies geschieht durch

Hochintensives Krafttraining (HIRT – High Intensity Resistance Training) verbessert Knochendichte

Diese randomisierte kontrollierte Studie verglich die Auswirkungen von hochintensivem Resistance Training (HIRT) und niedrigintensivem Resistance Training (LIRT) auf die Knochenmineraldichte (BMD) und den Knochenmineralgehalt (BMC) bei postmenopausalen Frauen mit Osteopenie. Insgesamt nahmen 45 Frauen im Alter von 50 bis 60

Achtsamkeitsatmungs-Meditation bei Depression, Angst und Stress

Die Studie adressiert die psychologischen Auswirkungen der COVID-19-bedingten Veränderungen im Bildungssystem, die bei Universitätsstudenten zu erhöhtem Stress, Angst und Depression geführt haben. In einer randomisierten kontrollierten Studie mit 122 indonesischen Studenten wurde die Wirkung von Achtsamkeitsatmungs-Meditation über vier Wochen mit

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Muskelschwäche nach Kreuzbandverletzung

Diese systematische Übersichtsarbeit mit Metaanalyse bewertete die Hüft- und Unterschenkelmuskelkraft nach einer vorderen Kreuzbandverletzung im Vergleich zu einer unversehrten Kontrollgruppe und dem unverletzten Bein. Insgesamt wurden 28 Studien einbezogen, von denen die meisten die Kraft der Hüftabduktion, -extension und -außenrotation