Schlafhygiene und Erholung im Fußball

Diese Studie beleuchtet die verschiedenen Schlafhygienestrategien, die auf die spezifischen Anforderungen im Profifußball abgestimmt sind, um die Schlafqualität zu verbessern. Dazu gehören neben einem konsistenten Schlafmuster auch angepasste Nickerchen (daytime napping) und aktive Tagesverhaltensweisen. Licht spielt eine entscheidende Rolle, weshalb Strategien, die den natürlichen Hell-Dunkel-Zyklus unterstützen, vorteilhaft sind. Die Studie betont auch die mögliche Wirksamkeit von Techniken wie Gehirnwellen-Synchronisation und Meditation zur Schlafverbesserung unter stressigen Bedingungen. Ernährungsstrategien, wie der Konsum von Milcherzeugnissen, Kohlenhydraten mit hohem Glyx, Proteinen, sauerkirschkonzentratreiche Produkten sowie Tryptophan werden ebenfalls untersucht und können den erholsamen Schlaf fördern. Die Rolle der Kälteanwendungen vor dem Schlafen bleibt dagegen umstritten. Schlafmedikamente können potenziell schädlich sein und sollten mit Vorsicht betrachtet werden. Für die Verbesserung der Schlafinitiierung und individualisierte Strategien wird zusätzlicher Forschungsbedarf angemerkt.

Nédélec M, Halson S, Delecroix B, Abaidia AE, Ahmaidi S, Dupont G. Sleep Hygiene and Recovery Strategies in Elite Soccer Players. Sports Med. 2015 Nov;45(11):1547-59. doi: 10.1007/s40279-015-0377-9. PMID: 26275673.

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