Effekt unterschiedlicher Trainingsfrequenzen auf Muskelstärke und -struktur

Diese Studie analysiert die Effekte von zwei Langzeit-Trainingsmodellen mit reduzierter Häufigkeit auf die Muskelkraft, -kraft und -morphologie der unteren Extremitäten bei jungen Frauen. Nach einem 12-wöchigen systematischen Training wurden die Teilnehmerinnen in drei Gruppen eingeteilt: eine mit Trainingssitzungen alle 7 Tage (G7), eine mit Sitzungen alle 14 Tage (G14), und eine Kontrollgruppe ohne Training. Die Ergebnisse zeigen, dass die Muskel- und Leistungsgewinne nach der initialen Trainingsphase in der G7-Gruppe unverändert blieben, während in der G14-Gruppe ein Rückgang der Beinepress-1-RM, der Quadrizeps-Querschnittsfläche (CSA) und der aeroben Leistung um 4,4 %, 5,9 % und 9,0 % verzeichnet wurde. Die Studie legt nahe, dass eine Trainingseinheit alle zwei Wochen 90-95 % der Anpassungen bei Muskelmasse, -stärke und aerober Leistungsfähigkeit aufrechterhalten kann.

Mpampoulis T, Stasinaki AN, Methenitis S, Zaras N, Bogdanis GC, Terzis G. Effect of Different Reduced Training Frequencies after 12 Weeks of Concurrent Resistance and Aerobic Training on Muscle Strength and Morphology. Sports (Basel). 2024 Jul 22;12(7):198. doi: 10.3390/sports12070198. PMID: 39058089; PMCID: PMC11280775.

Weitere Studien:

Erhöhung 30-60% des Trainingsvolumens auf Muskeladaptionen

Die Studie untersuchte 55 trainierte Männer, von denen 29 die gesamten acht Wochen der Untersuchung abschlossen. Die Teilnehmer wurden in drei Gruppen aufgeteilt: Kontrollgruppe (n=10), 30% Erhöhung des Trainingsvolumens (G30, n=10) und 60% Erhöhung (G60, n=9). Alle nahmen zweimal wöchentlich

Gegensteuerung von Stress auf Genebene durch relaxation response

Die Studie untersuchte 19 gesunde Langzeitpraktizierende der täglichen Entspannungsreaktion / relaxation response (RR), 19 Kontrollpersonen ohne RR-Erfahrung (N(1)) und 20 Kontrollpersonen, die ein 8-wöchiges RR-Training absolvierten (N(2)). Insgesamt wurden 2209 Gene bei Langzeitpraktizierenden und 1561 Gene bei Kurzzeit-Trainierenden im Vergleich

Tai Chi bei Parkinson-Patienten

Diese randomisierte, kontrollierte Studie untersuchte an 195 Parkinson-Patienten (Stadien 1–4) die Wirkung von Tai Chi gegen Widerstandstraining und Stretching über 24 Wochen mit zweimal wöchentlichen 60-minütigen Einheiten. Primäre Endpunkte waren Veränderungen bei der Stabilitätskontrolle (postural stability), gemessen durch den Limits-of-Stability-Test,

Mind-Body-Therapien als Maßnahme gegen Gebrechlichkeit (frailty)

Strategien zur Prävention und Bewältigung von Gebrechlichkeit (frailty) haben in der klinischen Medizin und im öffentlichen Gesundheitswesen hohe Priorität. Aktuelle evidenzbasierte Interventionen gegen Gebrechlichkeit sind multimodal angelegt, wobei körperliche Aktivität ein Schlüsselelement darstellt. Mind-Body-Therapien, insbesondere solche, die Bewegung beinhalten, wie

Schutz vor Krebs – Epigenetischen Effekte von Propionat und Butyrat

Die Studie zeigt, dass kurzkettige Fettsäuren wie Propionat und Butyrat als epigenetische Regulatoren fungieren, indem sie spezifische chemische Modifikationen an Histonen verursachen. Diese Modifikationen beeinflussen die Chromatinzugänglichkeit und die Genexpression. Es wurde festgestellt, dass diese Metaboliten spezifische Cis-regulatorische Elemente beeinflussen,

Forschungsergebnisse und Empfehlungen Sporternährung

Die Sporternährung ist ein sich schnell entwickelndes Feld, in dem jährlich zahlreiche Artikel veröffentlicht werden. Diese Übersicht bietet einen umfassenden Überblick über die Optimierung von Training und Leistung durch Sporternährung. Der Fokus liegt besonders auf der Muskelhypertrophie und Leistungssteigerung. Die