In dieser Studie wurden 153 gesunde Erwachsene (21–55 Jahre) über 14 Tage täglich zu ihrer Schlafdauer und Schlaf-Effizienz befragt. Anschließend wurden sie einem Rhinovirus ausgesetzt und fünf Tage auf Erkältungssymptome überwacht. Teilnehmer, die durchschnittlich weniger als 7 Stunden schliefen, hatten ein um das 2,94-fache höheres Risiko, eine Erkältung zu entwickeln im Vergleich zu denen, die mindestens 8 Stunden schliefen. Ebenso war bei einer Schlaf-Effizienz von unter 92% das Erkältungsrisiko um das 5,5-fache erhöht im Vergleich zu Schlaf-Effizienz über 98%. Die Ergebnisse waren unabhängig von Antikörpertitern, demographischen Faktoren, Jahreszeit, Körpergewicht, sozialem Status, psychologischen Faktoren oder Gesundheitsverhalten. Die subjektive Erholung durch Schlaf war nicht mit Erkältungen verbunden. Die Studie zeigt, dass sowohl kürzere Schlafdauer als auch geringere Schlafqualität die Immunabwehr gegen Rhinoviren signifikant schwächen.
Effektive Rückenübungen zur Verbesserung von Trainingsprogrammen
Die Studie beleuchtet die wissenschaftlichen Grundlagen für die Auswahl von Übungen für den unteren Rücken, die oft durch klinische Meinungen ergänzt werden müssen, da umfassende wissenschaftliche Beweise fehlen. Es wird die Notwendigkeit betont, eine Balance zwischen der Förderung der Gewebegesundheit