Magnesium und Schlafqualität

Schlafstörungen und eine unzureichende Schlafqualität sind häufig und können sich negativ auf Gesundheit, Regeneration und Leistungsfähigkeit auswirken. Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie untersuchte daher, ob eine Supplementierung mit Magnesium-Bisglycinat die Insomnie-Symptomatik bei gesunden Erwachsenen mit subjektiv schlechter Schlafqualität verbessern kann.

Insgesamt nahmen 155 Erwachsene im Alter von 18 bis 65 Jahren teil. Sie erhielten täglich entweder 250 mg elementares Magnesium als Magnesium-Bisglycinat oder Placebo. Die Schlafbeschwerden wurden über den Insomnia Severity Index (ISI) sowie weitere psychologische Fragebögen erfasst.

Nach vier Wochen zeigte die Magnesiumgruppe eine stärkere Reduktion der ISI-Werte als die Placebogruppe (−3,9 vs. −2,3 Punkte; p=0,049). Die Effektstärke war mit Cohen’s d=0,2 jedoch klein, sodass der klinische Nutzen als moderat einzuschätzen ist. Explorative Analysen deuteten darauf hin, dass Personen mit einer geringeren Magnesiumzufuhr über die Ernährung stärker profitieren könnten.

Fazit: Magnesium-Bisglycinat führte bei Erwachsenen mit subjektiv schlechter Schlafqualität zu einer geringfügigen Verbesserung der Insomnie-Symptomatik. Weitere Studien sollten objektive Schlafparameter, längere Interventionszeiträume und den individuellen Magnesiumstatus berücksichtigen.

Schuster J, Cycelskij I, Lopresti A, Hahn A. Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial. Nat Sci Sleep. 2025 Aug 30;17:2027-2040. doi: 10.2147/NSS.S524348. PMID: 40918053; PMCID: PMC12412596.

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