Mind-body Exercises

Mind-body Exercises sind körperliche Aktivitäten, die geistige Konzentration (mental focus) und kontrollierte Atmung integrieren, um sowohl das körperliche als auch das geistige Wohlbefinden zu verbessern. Diese Übungen betonen die Verbindung zwischen Körper und Geist, fördern die Harmonie und die allgemeine Gesundheit. Beispiele hierfür sind Yoga, Tai Chi, Pilates und Meditation, die alle bestimmte Bewegungen, achtsames Atmen und konzentrierte Aufmerksamkeit beinhalten.

Wichtige Aspekte von Mind-Body Exercises

• Integration von Geist und Körper (Mind and Body):

Mind-body Exercises berücksichtigen die Zusammenhänge zwischen körperlichen und geistigen Zuständen und zielen darauf ab, beide zu harmonisieren.

• Mentaler Fokus und Konzentration:

Diese Übungen erfordern eine konzentrierte, nach innen gerichtete Aufmerksamkeit und beinhalten oft Achtsamkeitstechniken.

• Kontrollierte Atmung

Ein zentraler Bestandteil sind bewusste Atemübungen, die zur Regulierung des Nervensystems und zur Förderung der Entspannung beitragen.

• Körperliche Bewegung (Physical Movement):

Durch spezielle Körperhaltungen, Bewegungen und Dehnungen werden Flexibilität, Kraft und Gleichgewicht verbessert.

Beispiele Mind-Body Exercises

• Yoga:

Kombiniert Körperhaltungen (Asanas), Atemtechniken (Pranayama) und Meditation, um Flexibilität, Kraft und geistige Klarheit zu verbessern.

• Tai Chi:

Eine alte chinesische Kampfkunst, die langsame, fließende Bewegungen, tiefes Atmen und Meditation beinhaltet und Gleichgewicht, Flexibilität und geistige Konzentration fördert.

• Pilates:

Ein Übungssystem, das den Schwerpunkt auf Rumpfkraft, Körperbewusstsein und kontrollierte Bewegungen legt und so Haltung, Flexibilität und Muskeltonus verbessert.

• Meditation:

Übungen, bei denen der Geist trainiert wird, um einen Zustand der Ruhe und konzentrierten Aufmerksamkeit zu erreichen und so die geistige Klarheit und die emotionale Regulierung zu verbessern.

• Atemarbeit (Breathwork):

Bewusste Atemtechniken wie Zwerchfellatmung und Wechselatmung regulieren das Nervensystem und fördern die Entspannung.

• Qigong:

Eine alte chinesische Praxis, die langsame, fließende Bewegungen mit Atemkontrolle und Meditation kombiniert, um den Energiefluss und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Vorteile der Mind-Body Exercises

• Stressreduzierung:

Mind-body Exercises helfen, die Stressreaktion des Körpers zu regulieren, Ängste abzubauen und die Entspannung zu fördern.

• Verbesserte psychische Gesundheit (Mental Health):

Diese Praktiken können die Symptome von Depressionen, Angstzuständen und anderen psychischen Erkrankungen lindern.

• Verbesserte körperliche Gesundheit (Physical Health):

Mind-body Exercises können Flexibilität, Gleichgewicht, Kraft und Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern.

• Verbessertes Körperbewusstsein (Body Awareness):

Durch die Konzentration auf innere Empfindungen können diese Übungen das Körperbewusstsein verbessern und eine tiefere Verbindung mit dem eigenen physischen Selbst fördern.

• Verbesserter Schlaf:

Mind-body Exercises können die Schlafqualität verbessern, indem sie Stress reduzieren und die Entspannung fördern.

Weiteren Content dazu finden Sie u.a. in folgenden Artikeln und Videos:

Yoga in der Krebsbehandlung – Constanze Handmann / Prof. Dr. Freerk T. Baumann, sportärztezeitung 02/25

Depressionen und Trauma über den Körper heilen – Dr. Magdalena Wallkamm, sportärztezeitung 01/25

Mind-Body Medicine Completes Sports Medicine – Robert Erbeldinger (2025), THE MIND Bulletin on Mind-Body Medicine Research. https://doi.org/10.61936/themind/202504306

Traditionelle chinesische Medizin (TCM) im Sport – Dr. Matthias Kraft / Dr. Kurt Mosetter – sportärztezeitung 03/24