Magnesium reduziert Muskelkater und verbessert Erholung

Die Studie untersucht die Wirkung von Magnesiumsupplementierung (MgS) auf Muskelkater bei körperlich aktiven Personen. Die systematische Überprüfung ergab, dass MgS Muskelkater reduziert, die Leistung verbessert und eine schützende Wirkung auf die Muskelstruktur hat. Die Analyse umfasste vier Studien mit 73 Teilnehmern, die zeigten, dass eine tägliche Magnesiumzufuhr von 10-20 % über den Bedarf hinaus während intensiven Trainingsphasen vorteilhaft sein kann. Unterschiedliche Magnesiumformen und -dosen wurden untersucht, wobei eine Einnahme von 2 Stunden vor dem Training empfohlen wird. Zukünftige Studien sind jedoch erforderlich, um die optimalen Dosen und Aufnahmeverfahren zu definieren.

Tarsitano MG, Quinzi F, Folino K, Greco F, Oranges FP, Cerulli C, Emerenziani GP. Effects of magnesium supplementation on muscle soreness in different type of physical activities: a systematic review. J Transl Med. 2024 Jul 5;22(1):629. doi: 10.1186/s12967-024-05434-x. PMID: 38970118; PMCID: PMC11227245.

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Apfelessig zur Gewichtsreduktion

Diese randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie untersuchte die Wirkung von Apfelessig (ACV) auf übergewichtige und fettleibige libanesische Jugendliche und junge Erwachsene. 120 Teilnehmer wurden über 12 Wochen entweder mit 5, 10 oder 15 ml ACV oder einem Placebo behandelt. Die Ergebnisse

Kryotherapie bei Kniearthrose

Die systematische Überprüfung mit Metaanalyse analysierte fünf randomisierte kontrollierte Studien zur Kryotherapie bei Kniearthrose. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Kryotherapie als Teil einer umfassenden Behandlung von Kniearthrose nützlich sein kann, insbesondere in Kombination mit Kinesiotherapie. Ihre Wirksamkeit als

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Frozen Shoulder – Metabolisches Profil, Schmerz und Funktionalität

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Mediterrane Diät bei Herz-Kreislauf-Risiko

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