• • Gruppe 1 (n = 20): Konsumierte 5 g/Tag rote Beeren (RB).
  • Gruppe 2 (n = 20): Konsumierte 2.5 g/Tag polyphenolreiches Kakaopulver (C).
  • Gruppe 3 (n = 19): Konsumierte eine Kombination aus 7.5 g/Tag Kakao und roten Beeren (RB+C).

• • Angstminderung: Die regelmäßige Einnahme von roten Beeren (RB) reduzierte die Zustandsangst (State Anxiety) im Vergleich zur Kakaogruppe (C) signifikant.
  • Einnahme-Biomarker: Die Metaboliten 7-Methylxanthin und 3-Methylxanthin bestätigten die Kakaoaufnahme.
  • Schlüssel-Metaboliten: L-Tryptophan wurde als essenzieller metabolischer Vorläufer in der Serotoninbiosynthese identifiziert. Unter den untersuchten Metaboliten zeigten sich p-Cresol-Glucuronid, p-Methylhippursäure und Epicatechinsulfat als vielversprechende Kandidaten, die mit den emotionalen Ergebnissen assoziiert sind.

Mitochondrien gelten als Kraftwerke der Zellen. Doch ihre Funktion geht weit über die Energieproduktion hinaus: Sie steuern zahlreiche Stoffwechsel- und Signalprozesse und könnten eine zentrale Schnittstelle zwischen körperlichen Vorgängen, psychischen Zuständen und Verhalten bilden. Das Konzept der Mitochondrial Psychobiology verbindet deshalb biologische und psychologische Forschung zu einem integrativen Verständnis von Gesundheit.

Im Mittelpunkt steht die wechselseitige Beziehung zwischen Mitochondrien und Psyche: Psychischer Stress beeinflusst die mitochondriale Funktion, während der energetische Zustand des Körpers wiederum Kognition, Emotion, Motivation und Stressresilienz mitprägen kann. Chronische Belastungen erhöhen den Energiebedarf und können dazu führen, dass der Organismus Ressourcen zulasten von Regeneration, Reparatur und langfristiger Anpassungsfähigkeit umverteilt.

Vier Lebensstilfaktoren könnten dabei wichtige Ansatzpunkte bieten:

• Bewegung: Körperliche Aktivität fordert den Energiestoffwechsel und kann zur Anpassung mitochondrialer Funktionen beitragen.
• Ernährung: Die Verfügbarkeit von Nährstoffen beeinflusst die Bereitstellung von Energie und damit zentrale Stoffwechselprozesse.
• Schlaf: Ausreichender Schlaf bietet eine wichtige Voraussetzung für Erholung und die Regulation physiologischer Prozesse.
• Kontemplative Praktiken: Meditation und vergleichbare Verfahren könnten dazu beitragen, Stressbelastungen zu reduzieren und die körperliche Regulation zu unterstützen.

Die mitochondriale Psychobiologie versteht diese Faktoren nicht isoliert, sondern als miteinander verknüpfte Einflussgrößen. Ihr Potenzial liegt in einem Forschungsansatz, der Energiehaushalt, psychische Prozesse und Lebensstil gemeinsam betrachtet. Wie genau diese Zusammenhänge beim Menschen wirken und welche Interventionen besonders wirksam sind, muss weiter untersucht werden.

Originalarbeit: Ana C. Andreazza et al. Mitochondrial Psychobiology, Neuroscience & Biobehavioral Reviews,2026, 107036, ISSN 0149-7634, https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2026.107036.

Veröffentlicht am 19.10.2026

Die ausgewertete Literatur zeigt, dass Spitzensportler häufig über besser entwickelte visuelle und wahrnehmungs-kognitive Fähigkeiten verfügen als weniger erfahrene Athleten. Trainingsmethoden wie Quiet-Eye-Training zur Optimierung der visuellen Fixation, stroboskopisches Training, dreidimensionales Multiple-Object-Tracking und Virtual-Reality-Interventionen können einzelne visuelle Funktionen verbessern.

Entscheidend ist jedoch, ob diese Verbesserungen auch die sportliche Leistung im Wettkampf steigern. Hier zeigt sich eine Diskrepanz: Fortschritte in Labortests lassen sich nicht zwangsläufig auf reale Wettkampfsituationen übertragen. Die Ergebnisse zur Wirksamkeit von Sehtraining bleiben deshalb uneinheitlich.

Die Autoren betonen, dass visuelle Fähigkeiten nicht isoliert betrachtet werden sollten, sondern mit physischen, technischen, taktischen und kognitiven Faktoren zusammenspielen. Besonders aussichtsreich erscheinen Trainingsansätze, die die Wahrnehmungsanforderungen der jeweiligen Sportart realitätsnah abbilden und in das technische und taktische Training integriert werden.

Zukünftige Studien sollten klären, welche Methoden bei welchen Athletengruppen und unter welchen Bedingungen den größten Nutzen erzielen. Technologien wie Eye-Tracking, Virtual Reality, künstliche Intelligenz und tragbare Messsysteme könnten dabei helfen, visuelles Verhalten in realitätsnahen Sportsituationen präziser zu erfassen. Sehtraining bietet somit Potenzial als Ergänzung des sportartspezifischen Trainings; sein tatsächlicher Mehrwert für die Wettkampfleistung muss jedoch weiter wissenschaftlich abgesichert werden.

Originalarbeit: STADNIK, Aleksandra, KOLASA, Wiktoria, STANKOWSKI, Wiktor, LIS, Monika, JĘDRYKA, Maria, KACZOREK, Marta, PAGACZ, Katarzyna, KOWALCZYK, Olga, KIEŁBASA, Bożena and GATNIEJEWSKA, Julia. Visual Skills and Athletic Performance: The Role of Vision Training in Sport – A Narrative Review. Quality in Sport. Online. 22 August 2026. Vol. 70, p. 74746. [Accessed 13 October 2026]. DOI 10.12775/QS.2026.70.74746. 

Veröffentlicht am 13.10.2026

Entscheidend sind deshalb zunächst Anamnese, Beobachtung und gezielte Provokationstests: Welche Bewegungen, Positionen und Belastungen werden toleriert, welche verschlechtern die Beschwerden? Darauf aufbauend wird die Belastung individuell dosiert.

Im Mittelpunkt der Rehabilitation stehen zunächst die Korrektur fehlerhafter Bewegungs- und motorischer Muster, anschließend Stabilität und muskuläre Ausdauer. Erst danach sollten – abhängig von Ziel und Belastbarkeit – Kraft, Schnelligkeit und Power entwickelt werden. Für die Wirbelsäule bedeutet Stabilität dabei nicht maximale Kraft, sondern eine koordinierte Aktivierung der Rumpfmuskulatur bei möglichst geringer unnötiger Bewegung.

Eine wichtige Konsequenz für die Sportmedizin: Übungen sollten nicht isoliert nach ihrer Popularität ausgewählt werden, sondern nach ihrer biomechanischen Belastung und ihrer Funktion für den jeweiligen Patienten. Perfekte Bewegungsausführung, individuelle Toleranz und progressive Belastungssteigerung sind dabei wichtiger als möglichst hohe Trainingsintensität.

Originalarbeit: Designing Back Exercise: from Rehabilitation to Enhancing Performance. Stuart McGill. https://www.backfitpro.com/pdf/selecting_back_exercises.pdf

Untersucht wurden verschiedene psychologische Ansätze, darunter die Vermittlung von Informationen über den Ablauf und mögliche sensorische Erfahrungen, kognitive Interventionen, Entspannungstechniken, Hypnose und emotionsbezogene Interventionen.

Die Ergebnisse zeigen einen möglichen positiven Effekt auf mehrere postoperative Outcomes. Psychologische Vorbereitung war mit einer geringeren Schmerzintensität verbunden (SMD −0,20). Zudem verkürzte sich die Krankenhausverweildauer im Mittel um 0,52 Tage. Auch negative emotionale Reaktionen wie Angst oder Belastung waren reduziert (SMD −0,35). Für die Verhaltens- und Funktionsregeneration zeigten sich ebenfalls positive Tendenzen.

Allerdings war die Evidenzqualität aufgrund heterogener Interventionen, Operationen und Outcomes sowie methodischer Limitationen insgesamt niedrig. Die Autoren sehen daher Potenzial für psychologische Vorbereitung, betonen jedoch den Bedarf an besser konzipierten Studien.

Fazit: Psychologische Vorbereitung könnte eine einfache und nebenwirkungsarme Ergänzung der perioperativen Versorgung sein. Für belastbare Empfehlungen sind jedoch weitere qualitativ hochwertige Studien erforderlich.

Originalarbeit:

Powell R, Scott NW, Manyande A, Bruce J, Vögele C, Byrne-Davis LM, Unsworth M, Osmer C, Johnston M. Psychological preparation and postoperative outcomes for adults undergoing surgery under general anaesthesia. Cochrane Database Syst Rev. 2016 May 26;2016(5):CD008646. doi: 10.1002/14651858.CD008646.pub2. PMID: 27228096; PMCID: PMC8687603.

Veröffentlicht am 02.10.2026

Telomere sind Schutzstrukturen an den Enden unserer Chromosomen. Sie stabilisieren die DNA und werden bei jeder Zellteilung tendenziell kürzer. Eine verkürzte Telomerlänge wird deshalb als möglicher Marker für zelluläres Altern und verschiedene Erkrankungen untersucht. Telomerase ist ein Enzym, das Telomere erhalten bzw. verlängern kann. Die gemessene Telomeraseaktivität beschreibt dabei, wie aktiv dieses Enzym in den untersuchten Zellen ist.

In die Pilotstudie wurden 35 Männer unter aktiver Überwachung einbezogen. Zehn Teilnehmer absolvierten ein umfassendes Lebensstilprogramm mit Ernährungsumstellung, körperlicher Aktivität, Stressmanagement und sozialer Unterstützung. 25 Männer dienten als externe Kontrollgruppe und führten die aktive Überwachung ohne entsprechende Intervention fort. Nach fünf Jahren zeigte sich in der Interventionsgruppe eine Zunahme der relativen Telomerlänge, während sie in der Kontrollgruppe abnahm. Der Gruppenunterschied war statistisch signifikant (p=0,03). Zudem war eine stärkere Umsetzung der Lebensstilveränderungen unabhängig von Alter und Beobachtungsdauer mit einer größeren relativen Telomerlänge assoziiert (p=0,005). Für die Telomeraseaktivität zeigte sich dagegen kein signifikanter Unterschied zwischen den Gruppen (p=0,64); auch ein Zusammenhang mit der Adhärenz an die Lebensstilmaßnahmen ließ sich nicht nachweisen.

Fazit: Die Ergebnisse weisen darauf hin, dass umfassende Lebensstilveränderungen möglicherweise mit einer günstigeren Entwicklung der Telomerlänge verbunden sind.

Originalarbeit:

Unter Belastung zeigte sich eine deutliche kaudale Verlagerung des Zwerchfells. Beim Heben ohne Atmung betraf dies vor allem die exspiratorische Position. Bei gleichzeitig natürlicher Atmung verlagerte sich dagegen die inspiratorische Position nach kaudal. Zudem nahm der gesamte Bewegungsumfang des Zwerchfells signifikant zu.

Interessant ist, dass eine willkürliche Anspannung der Bauchmuskulatur während der Atmung diese Zwerchfellbewegungen nicht relevant veränderte. Obwohl die Bauchwandspannung beim Heben deutlich zunahm, blieb die Zwerchfellfunktion erhalten.

Take home message

Die Ergebnisse unterstreichen die enge Verbindung von Atmung und posturaler Kontrolle. Unter Belastung passt sich das Zwerchfell dynamisch an und erfüllt seine stabilisierende Funktion offenbar unabhängig von der respiratorischen Aktivität. Dies unterstreicht seine Bedeutung für die neuromuskuläre Rumpfkontrolle und macht das Zwerchfell auch aus sportmedizinischer Perspektive zu einem interessanten funktionellen Ansatzpunkt.

Originalarbeit:

Sembera M, Busch A, Kobesova A, Hanychova B, Sulc J, Kolar P (2022) Postural-respiratory function of the diaphragm assessed by M-mode ultrasonography. PLoS ONE 17(10): e0275389. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0275389

Veröffentlicht am 17.09.2026

Eine Operation stellt für den Körper und die Psyche eine erhebliche Belastung dar. Dies gilt insbesondere für komplexe viszeralchirurgische Eingriffe, bei denen das Risiko für postoperative Komplikationen erhöht ist. Genau hier setzt die Prähabilitation an: Bereits vor dem Eingriff sollen die körperlichen und metabolischen Ressourcen der Patienten gezielt verbessert werden.

Im Mittelpunkt stehen dabei individuell abgestimmte Maßnahmen wie körperliches Training, eine Optimierung der Ernährung sowie die Behandlung von Anämie und anderen beeinflussbaren Risikofaktoren. Ziel ist es, die funktionelle Ausgangssituation zu verbessern und damit die postoperative Erholung zu unterstützen.

Randomisierte Studien und Metaanalysen zeigen, dass intensivierte Prähabilitationsprogramme insbesondere die postoperative Morbidität und die Dauer des Krankenhausaufenthalts reduzieren können. Der Nutzen ist jedoch nicht für alle Patienten gleich. Während körperlich fitte Patienten offenbar weniger stark profitieren, zeigen insbesondere Menschen mit eingeschränkter Leistungsfähigkeit, Mangelernährung oder Anämie relevante Verbesserungen.

Eine etwa vierwöchige präoperative Intervention scheint dabei auch bei onkologischen Patienten möglich zu sein, ohne das Behandlungsergebnis hinsichtlich der Tumorerkrankung negativ zu beeinflussen. Gleichzeitig ist die Evidenz aufgrund unterschiedlicher Patientengruppen, Interventionen, Endpunkte und Compliance nur von moderater Qualität.

In Deutschland steht einer breiteren Umsetzung zudem eine Reihe struktureller Hürden entgegen. Fehlende Vergütungsmodelle, begrenzte personelle und infrastrukturelle Ressourcen sowie mangelnde Anreize erschweren bislang die flächendeckende Integration der Prähabilitation in die Versorgung.

Originalartikel: Halawa, M., El-Ahmar, M., Martignoni, M. et al. Gezielter Einsatz von Prähabilitation : Zielgruppe und Zeitpunkt. Onkologie 32, 242–249 (2026). https://doi.org/10.1007/s00761-025-01892-0

Veröffentlicht am 16.09.2026

Unter Self-Care versteht die WHO nicht nur individuelle Lebensstilentscheidungen, sondern auch evidenzbasierte Interventionen wie Medikamente, diagnostische Verfahren, Monitoring-Systeme oder digitale Anwendungen, die teilweise oder vollständig außerhalb medizinischer Einrichtungen eingesetzt werden können. Dazu zählen beispielsweise Blutdruck-Selbstmessungen, bestimmte Selbsttests oder digitale Gesundheitsangebote.

Eine zentrale Botschaft der WHO lautet: Self-Care soll professionelle Gesundheitsversorgung ergänzen, nicht ersetzen. Entscheidend sind deshalb eine hohe Qualität der Interventionen, verständliche und verlässliche Informationen sowie der Zugang zu qualifizierten Gesundheitsfachkräften. Diese sollen Menschen bei der Auswahl und Anwendung geeigneter Maßnahmen unterstützen und bei Komplikationen oder Unsicherheiten erreichbar sein.

Für die Umsetzung betrachtet die WHO sechs zentrale Bereiche des Gesundheitssystems: Information, Gesundheitsfachkräfte, Leistungserbringung, Führung und Governance, medizinische Produkte und Technologien sowie Finanzierung. Ergänzend werden Implementierungsforschung sowie Monitoring und Evaluation empfohlen.

Für die Sportmedizin relevant: Auch Prävention, Bewegung, Schlaf, Ernährung und Stressmanagement beruhen wesentlich auf gesundheitsbezogener Eigenverantwortung. Voraussetzung für einen sinnvollen Self-Care-Ansatz sind jedoch Gesundheitskompetenz, evidenzbasierte Empfehlungen und eine klare Einbindung professioneller Beratung. Self-Care ist damit weniger ein Rückzug des Gesundheitssystems als vielmehr eine neue Form der Zusammenarbeit zwischen Patientinnen und Patienten und Gesundheitsfachkräften.

Vollständiger Artikel zum Weiterlesen:

Implementation of self-care interventions for health and well-being: guidance for health systems

ISBN 978-92-4-009488-8 (electronic version)

© World Health Organization 2024

Für die META-Studie nahmen zunächst 102 Studierende der Faculty of Medicine and Health Sciences freiwillig an einem mehrwöchigen Kurs nach dem Konzept der Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) teil. In Gruppensitzungen lernten sie unter anderem achtsames Atmen, Körperwahrnehmung, den bewussten Umgang mit Stress sowie eine wertfreie Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments. Ergänzend führten sie Tagebücher und bearbeiteten Übungen. Interviews und psychometrische Fragebögen erfassten ihre Erfahrungen und mögliche Veränderungen bei Burnout, Empathie und klinischer Kommunikation.

Die Ergebnisse zeigen einen moderaten positiven Effekt des Achtsamkeitstrainings auf Burnout. Die Studierenden berichteten zudem von mehr Wohlbefinden, bewussterem Erleben und der Möglichkeit, Achtsamkeit auch im Alltag, in der Natur oder beim Sport anzuwenden. Die Forschenden betonen jedoch, dass die Studie noch keine endgültigen Aussagen über die Wirksamkeit erlaubt.

Größere randomisierte kontrollierte Studien sind notwendig, um die Effekte und insbesondere langfristige Auswirkungen auf Burnout, Empathie und Kommunikation zu untersuchen. Die Forschenden sehen dennoch ein vielversprechendes Signal und plädieren dafür, Achtsamkeitstraining in der Ausbildung von Gesundheitsberufen weiter zu erforschen.

Quelle: Stellenbosch University

https://www.su.ac.za/en/day-in-the-life/node/24326

Veröffentlicht 14.08.2026